老人吃什么补钙 多吃豆制品缓解这症状
老年人的钙流失情况一般都是比较严重的，因为本身身体需要的钙质就比较多，而且多数老年人没有补钙的习惯，导致出现缺钙的表现。老人补钙的时候不能盲目，有很多的注意事项要了解。老人缺钙的时候吃点补钙的食物其实是很好的选择，具体吃什么呢?一起来看文章!
1、可以多吃豆制品
豆制品里面含有大量的钙，我们常见的豆浆、豆腐、豆干等都是很适合老人吃的食物。而且豆制品除了钙之外，蛋白质和矿物质含量也比较高，营养较为全面。需要注意的是，豆制品在吃之前注意要煮熟了，特别是豆浆，一定要多煮一会儿，否则是不能食用的。
2、芝麻酱
芝麻酱的钙含量相当丰富，一百克的芝麻酱里面有一千毫克左右的钙，而且还有氨基酸和维生素等营养。芝麻酱也是多数老人都会爱吃的，用来拌菜很不错。芝麻里面的卵磷脂对于大脑以及滋润头发、头皮也有很好的功效。建议老人在平时，可以多吃芝麻酱。
3、多吃绿色蔬菜
一说补钙多数人都想到吃肉、吃骨头，其实蔬菜的补钙效果也是很好的。例如我们经常吃的小白菜还有油菜等蔬菜，一百克中含有一千五百毫克的钙。而且蔬菜里面的纤维含量也是很高的，不少老人有便秘的问题，多吃蔬菜在补钙的同时还能起到预防和缓解便秘的作用。
4、多吃动物骨头
对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。
5、多吃虾皮、海带
虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。
6、多喝牛奶
相信大家都知道牛奶中含有丰富的钙，基本上半斤牛奶就含有300mg的钙，而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等，这些又可以促进钙的吸收与消化，多喝牛奶还是可以很好的补钙的。
老人补钙要注意什么
1、补钙必须要加维生素D：维生素D和钙元素是相辅相成的，如果体内缺少维生素D，那么钙元素也肯定缺少，因为缺乏维生素D,会使钙的吸收率下降，所以补钙的同时要适当的补充一些维生素D，可以促进钙剂的吸收。