瑜伽动作 四十岁女人冰肌玉骨只因做这运动

　　女人难免会衰老，我们应该如何为女人保鲜？今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽动作，从瑜伽入门的瑜伽呼吸方法开始学习。爱上做瑜伽让你四十岁仍然冰肌玉骨。如果你没有瑜伽基础，从零开始练瑜伽也是可以的。下面我们就开始今天的瑜伽学习吧!

　　首先我们和大家从有氧呼吸的起始动作开始学起，这也是学习瑜伽呼吸的第一步，来了解一下吧!

　　STEP 1：有氧呼吸

　　①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合。

　　全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形。

　　那么，练习这一姿势有哪些功效呢?下面我们一起来了解一下吧!

　　这一瑜伽动作是为了缓解我们的法令纹，法令纹的形成原因有很多。大家可以在练习的同时配以适当的补水治疗，这样我们的练习效果会更好。

　　从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

　　②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

　　STEP 2：正反放松

　　正反放松也是瑜伽入门的经典动作，练习这一姿势有助于我们更好的集中精神进行下面的瑜伽练习。

　　①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

　　②做完了上面的动作，相信大家应该对我们的瑜伽放松非常的喜欢了吧，练习瑜伽放松可以缓解我们的大脑疲劳，让我们的面部肌肉更加富有弹性，更加水嫩。

　　以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。

　　STEP 3：摇摆四肢

　　①双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。

　　②一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。

　　③吸气恢复①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。

　　后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

　　STEP 4：起坐屈膝

　　①双腿并拢，仰卧在床上，脚掌绷直，令全身处于一条直线上，两手手指互相交叉，手臂屈肘地托着后脑勺，充分打开胸廓，并调整呼吸。

　　②一边吸气，一边弯曲右膝，令右腿往胸部的方向拉紧，同时往右下方仰起左肩。

　　③随着呼气，进一步拉紧右腿与上身的距离，令右侧身蜷缩起来，左边的手肘与右膝触碰。

　　④在这个姿势下，往上抬起伸直的左腿，离开床，保持左侧手肘与右膝紧贴，脚掌绷直。

　　STEP 5：扩胸摆腿

　　①双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直。

　　右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。

　　②一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。

　　③一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴。

　　头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。