办公室瑜伽 练办公室瑜伽提升工作效率

　　今天我们很和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽不仅可以提升我们的工作效率，对缓解我们的精神压力也有着非常好的效果。大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　练习办公室瑜伽首先要知道我们的办公室瑜伽动作有哪些?下面，我们就和大家一起来了解一下办公室瑜伽动作有哪些吧!

　　冰山式

　　1.上身挺直，盘腿坐下。

　　2.深吸气，从身体的两边抬起两只手臂，掌心向上。到达头顶。

　　3.吐气，将我们的上半身缓缓地向后转动90度的样子，然后，深深地吸气，保持三秒钟，还原动作。

　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　注意

　　有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　手部抬升式

　　这个招式能够去除肩部还有背部肌肉的僵硬。

　　1.保持我们的身体处于直立的状态，尽量使我们的神经放松，脚打开，将我们的手在面前相互交叉，试着放松我们的身体。

　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。

　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　野兔式

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　猫伸展式

　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3.尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　办公室瑜伽练习注意2个事项

　　熟悉瑜伽注意事项

　　在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。

　　练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。

　　对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后(如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜)，方可进行。

　　女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。

　　选择适合的练习方式

　　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。

　　在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习。