瘦腰瑜伽 几招快速瘦腰的瑜伽动作

　　到了夏天是展示曼妙身材的时候，可是由于长期坐在电脑前，很多办公室一族都会发现自己的腰变粗了，那么我们应该怎么办呢?下面小编就为大家介绍几招能够帮助我们快速瘦腰的瑜伽动作，一起来学习一下吧。

　　坐球侧角伸展式

　　做法：

　　1、首先我们坐在球面的三分之二处，打开两只脚，右膝垂直脚跟，左膝伸直。

　　用瑜伽球的滚动能力向前推送，试图保持两条大腿保持在一个平面上。

　　2、手臂延身体两侧打开，保持与地面平行，眼睛看像左手的指尖。

　　3、呼气，弯腰，手掌心放在右脚上，两只手臂跟地面垂直。

　　可以收紧腰腹的肌肉。尽可能让身体在一个平面上。

　　4、上方手臂向侧伸展，大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。

　　5、吸气起身还原回到坐姿。

　　6、换另一边重复做。

　　减肥效果：

　　锻练大腿的股四头肌，增加腿部力量，减少大腿脂肪层。按摩内脏器官，对于消化吸收功能起到帮助的作用。

　　拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下，舒通心经有助于改善睡眠质量。

　　注意事项：

　　始终保持身体在一个平面上，如果眼睛看向上方手指颈部有疲劳感，可以让目光看向下面的脚背。

　　幻椅式

　　减肥效果：这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。

　　可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

　　束角式

　　减肥效果：按摩卵巢，使卵巢发挥正常的生理功能。促进腹部血液循环，纠正月经周期不规则。

　　怀孕前的女性经常练习这个姿势，分娩时将更容易。

　　双角第一式

　　减肥效果：做这个体式可以使血液慢慢循环到大脑，激活和增加脑细胞活力，让精神放松，对压力过大，失眠,头疼，焦虑，抑郁，脑供血不足等人群非常有帮助。

　　半月式

　　减肥效果：活动髋关节和膝关节。拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。锻炼身体的平衡能力，集中注意力。

　　三角伸展式

　　减肥效果：消除腰腹部赘肉，增加身体柔韧度和灵活度。促进体内血液循环，矫正脊柱，使身形更健美挺拔。

　　鸽子式

　　减肥效果：使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常。

　　通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。