A4腰不再是梦 A4腰速成秘诀

　　近网络上都在流行A4腰，朋友圈也是各种的晒A4腰，那么什么是A4腰呢，A4纸的大小是21cm*29cm，也就是说，只要你的腰部直径小于21cm那就是A4腰了，没有A4腰的美眉也不要担心哦，下面就给大家介绍如何快速A4腰!

　　A4腰的实现主要是通过两个方面，一个是运动减肥法，还有就是饮食减肥来达到理想的效果，当然运动减肥大家要坚持哦。下面给大家详细介绍了腹部减肥的方法。

　　快速A4腰方法一

　　1、仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

　　2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

　　快速A4腰方法二

　　1、准备2个哑铃，如果家里没有哑铃，那么你可以用矿泉水瓶子500ml取代。直立的腹部，腿的肩膀的宽度，双手紧握哑铃放在胸前。

　　2、保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。

　　快速A4腰方法三

　　1、准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

　　2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

　　快速A4腰方法四

　　1、准备两500ml矿泉水瓶。在背部，在臀部和大腿交界处的每一个矿泉水瓶。双手自然放在身体两侧不用力，坚持2分钟。

　　2、休息一分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持两分钟。

　　每个女生都想要迷人性感的小蛮腰，身材完美是女人的追求。然而看看现实中自己的水桶腰，着实让女性朋友们很着急，到底腰部的赘肉怎么减呢?下面就为介绍腰部减肥有效方法，让你轻松瘦出迷人的腰身，变身“小腰精”。

　　吃得少不如吃得巧

　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!

　　常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维， 可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　加快走路速度

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4 的热量。阿肯色大学新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快 、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　减肚子有效的方法是在整个快走训练保持高强度，好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　经常运动小腹肌肉

　　小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往 ，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

　　腹部不同部位有不同的减肥方法

　　腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

　　大胃王

　　如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　　小肚腩

　　小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

　　水桶腰

　　水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

　　结语：通过上文的介绍，想必大家对于怎么样才能快速达到A4腰都是了解了吧，快速瘦身，快速达到A4腰，运用文中的方法来实现吧，大家还不赶紧到朋友圈晒出自己的A4腰，让所有人都羡慕一次吧。