什么叫无氧运动 对于无氧运动你了解多少

　　我们都知道健身运动被分为两大类，一是有氧运动，二是无氧运动。很多人不明白之间的区别，会思考什么叫无氧运动，无氧运动的好处有哪些。今天就帮助大家讲解这些问题，其中还介绍一些无氧运动减肥方法。感兴趣的一起来看看吧。

　　什么叫无氧运动?无氧运动其实就是在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，在进行锻炼时需要消耗更多的能量。

　　人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量。

　　而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　无氧运动大的特征就是运动的时候，人体的氧气摄取量是很低的。由于速度过快以及爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　无氧运动哪些减肥方法

　　一般女生比较头疼的部位有手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。以下几种训练针对这几次部位。

　　1、徒手深蹲

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　　深蹲是小编个人觉得有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。

　　有条件的话好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

　　要点

　　1.在进行下蹲的时候，要保证身体的大腿与地面之间至少是平行的状态，这样才算是一个标准的深蹲。

　　2.要慢起慢落，才有好的效果。

　　组数

　　此动作30-50个一组，一天两三组就足够。

　　注意

　　盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。

　　如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(明显的症状是臀部后凸，腰臀比值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)。

　　2、平板支撑

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　　这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

　　作用

　　充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。