每天做这动作必能活到九十九

　　生活中，我们常常会羡慕有些人能够长命百岁，为什么人家能够长命百岁呢?他们有什么健康养生的秘诀吗?许多人都很重视养生保健，那么怎么样才能长寿呢?下面和小编一起解读长寿密码吧!

　　一日抖三抖能活九十九

　　我和老伴刚退休时，为了健身益寿，早晚不是散步就是慢跑。

　　这些锻炼好是好，但往往受到风霜雨雪及场地等条件的限制，因此很想找到一种既简便又不受条件限制的健身方法。

　　前几年从杂志上看到了“抖动”功法。我对老伴说，咱也不妨抖抖试试。没想到坚持四五年下来，我们精神矍铄，耳聪目明，深感受益匪浅。

　　抖动时的基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁、双脚分开与肩同宽。

　　全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

　　抖动频率和时间可因人而定，一般可做20分钟，长不超过半小时。

　　通过有规律的抖动，既疏通经络又能防病祛病。

　　因此，俗语说：“一日抖三抖，能活九十九。”抖动的方法有多种，其中托腹抖动和全身抖动既简单易行又有较好效果。

　　托腹抖动

　　两手叉在一起，托住小腹不动，两腿膝盖上下抖动约800次，每日早晚各做一次，速度适中。

　　该法有防治习惯性便秘和肠胃病作用。

　　全身抖动

　　全身放松，两腿膝部随着身体上下颤动，两手和全身跟随两腿的颤抖而活动。

　　速度不宜太快，手心向里，两脚与肩同宽。

　　高血压和腿病者的手90°平放，腰疼和心脏病者手50°平放，颤抖约800次，每日早晚各做一次。

　　抖动全身

　　使内脏增强运动，睡觉前做有利睡眠。

　　颤抖疗法为什么会防病健身呢?中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。

　　凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多，颤抖就是既简便又有效的方法。