便秘怎么办 常做按摩能缓解这个问题

　　便秘的问题不少人都曾经遇过到，便秘的原因可能每个人都不一样，不过不管是什么原因造成的便秘，都应该要引起重视。便秘怎么办?处理便秘问题，有很多的小妙招，比如说吃一些通便的食物，效果就很好。便秘吃什么?一起来看!

　　便秘怎么办

　　便秘患者应该学会做按摩，因为按摩能促进肠道的蠕动，有利于排便。你可以在早上醒来之后就进行按摩，手不停的在肚子上打圈，轻重要适宜，按摩几分钟就可以了。饭后也可以轻轻的按摩，这个方法随时都能进行，而且效果也不错。

　　多喝水也是一个缓解便秘的方法，我们在睡了一夜之后，早上都是很渴的，这个时候喝点水有利于补充水分，还能让肠道更快的运作。提倡每天喝八杯水是很有必要的，如果你每天喝水的量达不到这个水平，那么很容易产生便秘问题。

　　除了喝普通的白开水之外，喝点蜂蜜水也是很不错的。蜂蜜水中含有更多的纤维，能促进肠道的运作，有一些人对于蜂蜜还会有轻微的过敏，这样缓解便秘的效果就会更好了。如果觉得单纯的蜂蜜水太甜，可以在里面稍微放点柠檬汁。

　　每天喝一杯酸奶。酸奶也有润肠通便的作用，可以使粪便变的湿润，从而达到缓解便秘症状的效果。

　　便秘患者还可以多吃些香蕉。香蕉等水果可以帮助我们缓解便秘的症状，同时还可以帮助我们摄入其他人体需要的营养物质。

　　一定要多吃蔬菜，日常饮食也要注意以清淡为主，多吃一些纤维性食物，饮食不要太油腻，更不要吃容易上火的东西。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米就是保留着米糠的全米，这种食物含有丰富纤维，它具有很好的吸水、吸脂作用，平时适当的吃一点可以帮助我们增加饱足感，特别是对于调整肠胃有很好的功效。平时的生活中，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆中含有丰富的淀粉，因此可以作为主食，我们可以将豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕点，这样会比较喜欢吃一点。豌豆中除了含有丰富的淀粉之外，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质这些物质可以帮助我们预防便秘的出现。

　　3、坚果

　　患有便秘的朋友在平时可以多吃一点坚果，我们应该知道坚果中含有的膳食纤维是比较丰富的。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质，这些物质可以帮助我们刺激肠胃的蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。