减肥瑜伽 做一小运动强力刮油减肥一瞬间

　　又说到减肥了，今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，没有练习过瑜伽的朋友也可以跟着我们下面的瑜伽动作分解步骤从零开始练瑜伽。相信通过简单的瑜伽练习，你就可以分分钟实现减肥瘦身!来了解下吧!

　　树式是瑜伽入门的基础动作，瑜伽教练通常都会让我们的初学者先学习这一姿势的。我们来了解一下吧!

　　做一小运动强力刮油减肥一瞬间

　　树式

　　取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上。

　　吸气，曲右膝。用我们的右手轻轻地握住右脚，同时将脚心搁在左腿的里面。

　　将我们右边的膝盖慢慢的想外伸展，稀奇的同时和双手合十置于胸前。将我们的小臂在胸前保持水平，双手向上举起，过头顶即可。

　　身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。一个呼吸下来之后，将我们的两手掌心往下。

　　穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。

　　换另一侧练习。

　　肩倒立式

　　仰卧，背部着地。双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起。

　　将我们的手握着腰部后面，支撑起我们的腰部使之脱离床面。注意保持我们的身体平衡性。

　　泵式呼吸

　　做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。

　　你的腹部会自然的向里收。呼气要短促、快速、大声。吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然扩展。

　　要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。放松，吸气并重复第一步和第二步20次。

　　放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。

　　放松，再重复整个呼吸过程2次。

　　交替呼吸法

　　简易坐姿。

　　右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

　　然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。

　　用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

　　手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。

　　维持30秒，换到另一边重复做。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。

　　手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。

　　休整式

　　站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　或者你要是觉得这样的练习会比较复杂，小编建议你可以尝试一下下面的方法。