你的年龄睡多久合适 如何提高睡眠质量

　　充足的睡眠对我们健康的意义不言而喻，它和均衡的饮食、适量的运动共同构成了维持健康的重要标准。而随着生活方式的改变，越来越多的人不再遵循“日出而作，日落而息”的生活习惯，无论是忙于工作还是留恋于夜生活，熬夜早已成了家常便饭。

　　熬夜会直接导致睡眠不足，而睡眠不足对我们健康造成严重伤害，不但会导致肤质变差，体重飙升，对我们的外形造成影响;还会导致精神萎靡、记忆衰退、增加高血压、糖尿病等各种急症的风险，甚至会导致猝死。

　　那么，每天保证多长时间的睡眠才是科学的呢?其实并没有唯一标准，不同年龄的人，身体所需要的睡眠时间也不尽相同。

　　对于小于10岁的婴幼儿而言，每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10至65岁间的少年、青年、中年人群体，每天要保证7~9小时的睡眠;而65岁以上的老人，每天则需要6~8小时的睡眠。

　　针对上述发标准，每个人可以检验一下自己的睡眠时间是否科学。从上述的数据中我们不难发现，睡眠几乎占据了我们生命近三分之一的时间，可见睡眠的质量直接决定了我们生命的质量。

　　而生活中，即便是每天睡满了充足的时间，可是由于种种原因导致睡眠轻浅或失眠的情况出现，睡眠质量严重降低，这也无法是身体得到充分的休息和调整，其危害不异于熬夜。造成失眠质量差的原因，很多时候是因为一些不良的生活习惯，下面就为大家总结一些，在生活中切记不能犯下这些错误。

　　睡前习惯差

　　睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料;躺在床上玩手机，看电视等不良睡眠习惯，会让大脑处于兴奋状态而久久不能平复，会对睡眠质量造成严重影响。

　　睡眠环境

　　处在光照较强、声音吵杂的环境中，也会对睡眠造成严重影响。因此，营造一个安静舒适地环境必不可少。

　　睡前心情

　　如果睡前处于焦虑、烦躁、抑郁等不良是情绪中，会严重影响我们的睡眠质量。因此，一定要平复睡前心情，保持轻松平静的心态。

　　除了避免上述发这些禁忌之外，睡前可以通过喝一杯温牛奶、泡一泡脚，听一会舒缓的音乐等方式，都能有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

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