排便透露的健康状况 你知道吗

  排便对于人体健康来说,有着至关重要的意义,但是很多时候,人们对于自己的排便情况却没有足够的认识,也就忽视了很多问题。那么我们应该如何从大便看健康呢?便秘应该怎么调理呢?下面就让小编为大家介绍下相关的健康小常识吧!

  当结肠(大肠)肌肉无法有规律地正常运作,以致粪便未能如常排出体外,便会造成便秘。不同患者对便秘的描述也不同,常见的是排便费力、粪便硬结、排便不尽感、排便频率减少。

  大便时应确认四个重点

  大便的硬度

  不过硬也不过软,理想的就是“香蕉型大便”。

  大便的量

  与前一日所吃的食物量比较,如果排出的量明显过少,即使有排便,仍应视为便秘。

  大便的味道

  如果是刺鼻的臭味,就证明肠相已经很紊乱,因为大便不见得一定都是臭的,尤其是排完便后还会放屁的人,表示大肠上半部依旧残留有不少粪便。

  干净清爽的感觉

  排完便后是否觉得神清气爽,就是衡量有没有排干净的基准,如果没有这种舒畅的感觉,即使有排便,仍为便秘。 换句话说,唯有“排出几乎没有什么味道的香蕉型大便,且每次都能顺利排出一定量”,才叫做舒畅的排便。

  便秘的成因有很多,部分人的病因更不只一个。但随着气温降低,因活动量小、喝水少引起便秘的情况比较常见。

  建议可靠4个小方法改善

  喝杯温开水

  有便意时可喝杯500ml的温开水,刺激肠胃道蠕动增加便意,尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助,且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分,减少气候干燥引起皮肤龟裂。

  规律上厕所

  常有便秘的人,自觉便意稍纵即逝,长久下来更难排便,建议养成规律如厕时间,如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

  吃苹果香蕉

  若长时间便秘,建议多吃蔬果改善症状,像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素,可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃,也可建立早上排便习惯。

  腹部勤按摩

  可摊开惯用手以肚脐为圆心,用手掌轻压顺时针画圆,不用刻意用力或是搓热双手,按摩时间也视排便状况调整即可。

  便秘怎么调理

  便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便,可提示便秘存在。如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围。

  西梅汁

  研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素, 使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时, 由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

  魔芋+蜂蜜

  把魔芋用轧汁机轧出来汁,放到锅里用小火烹制湖状,装到容器里,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制,每天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。

  早起一杯冷开水

  早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

  饭后吃梨

  梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%,钾的含量也不少。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

  梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

  揉腹部有效治便秘

  揉腹的具体做法是:起床后排空小便,喝凉开水300~500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按 摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。

  卡捷运动

  做 卡捷运动时,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩一放松共三 次算一轮,每天应锻炼10轮。当肌肉强化后,还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后,轮次可不再增,但应该继续坚持每天至少做一轮,或每周三轮,使肌 肉群继续保持强劲有力。

  饮醋疗法

  米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3~5倍的水,每餐后饮用。

  醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。

  结语:排便状况是健康的一个直接反应,所以如果你发现自己的排便状况不是很正常的话,就应该及时的采取措施来解决这个问题哦!上述小编为大家介绍的这些排便的相关知识,一定能帮助到大家哦!希望每个人都能拥有健康的身体哦!