瑜伽的好处 有效缓解腰椎酸痛的瑜伽动作

　　我们的人体是特别神奇的，一旦我们的健康出了一些小毛病的时候我们的身体就会先通过一些不良的反应体现出来，比如说一些办公一族经常遇到的腰椎酸痛，这就是在提醒我们该注意身体了，这时候建议大家多做一些锻炼，比如说练习瑜伽。

　　下面就和大家分享几组可以有效缓解腰椎酸痛的瑜伽动作。

　　有效缓解腰椎酸痛的瑜伽动作

　　侧身展式

　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。

　　尽量使我们的腿与手接近。

　　如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。

　　尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　　保持这个动作，放松身体。

　　做一个深长的瑜伽呼吸保持6秒。

　　侧开蜥蜴式

　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

　　从冲刺式开始，双手放回地面。

　　保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

　　双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。

　　这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　单腿前屈伸展式

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。

　　弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。

　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

　　保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。

　　尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

　　保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿坐侧转

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。

　　将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

　　如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。

　　如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。