瑜伽入门 男人常做这运动补肾强身延年益寿

　　男人总是会承受更多来自家庭和社会的压力和责任，所以拥有一副健康的体格很重要。而对男人而言，拥有一颗强壮的肾脏是保持健康的前提条件。如何补肾呢?今天我们就和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习这些瑜伽动作，可以帮助男人补肾强身，增添活力。

　　首先我们和大家分享八个理疗瑜伽步骤，大家只要跟着这些简单的步骤进行练习就可以拥有强健的肾脏。

　　step1

　　伸直一条腿，一侧手抬起，尽力去抓伸直的腿，如果手掌抓不住那条伸直的腿，改用手指触到或放在中心点附近也可以。

　　step2

　　在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到极限但不疼为宜，吸气屏住呼吸，保持这个状态10秒钟以上，注意，此时，脊柱应该保持正直向上，并且视线应该尽量远眺。

　　step3

　　做完了上面的两个瑜伽步骤，我们就已经完成了对肾脏器官的按摩，坚持练习有延年益寿的功效哦。

　　一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动，双手往后紧扣。

　　step4

　　双臂与双腿呈90°，胸部尽量向后收，正常地呼吸，保持这个姿势30秒左右。

　　step5

　　双臂向上伸展，一条腿慢慢抬起至脚掌接触另一条腿的大腿内侧。

　　step6

　　步骤六是一个非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一步骤可以促进我们全身的血液循环，可以帮助男人补气益精。

　　侧弯腰至一草侧手掌触地，此时，头、颈、背部，另一侧手臂应该向上伸直(挺直)。

　　step7

　　身体向前弯腰，一条腿抬起，腹部贴紧大腿，保持呼吸自然，保持姿势约15秒。

　　step8

　　一条腿向后伸展，与其同侧的手臂也向后伸展，抓住脚跟与伸直的腿想贴近的位置。

　　注意

　　所有动作都是吸气时动作，呼气时收回，每个动作反复三遍，吸气时尽量把气憋得时间长一点，让动作坚持得持久一点。

　　以上这八个动作不仅能强肾，调整睡眠及心情，改善亚健康态，还能改善都市白领电脑、办公、驾车等疲劳综合症，让颈椎、胸椎、腰椎得到全面放松，新陈代谢加速，体内毒素迅速排出，经络畅通无阻。但练习得循序渐进，不要一开始就追求动作精准到位。

　　瑜伽饮食——男人的早餐中不能含有这些食物

　　油条

　　油条因为是油炸的，所以，油腻的同时，而且有着较高的脂肪量，这里男性因为工作压力大，运动量少，吃油条是非常不利于健康的。

　　煎蛋

　　煎蛋，虽然放油少，可是，其焦的过程中，也会有煎糊的现象，而这些糊了的物质里含有大量致癌物，所以，会让你得肠癌的风险提高。

　　煎饼

　　看似煎饼是营养的，玉米面或者是小米面，外加鸡蛋还有油条，实际上，这种配合不营养，尤其是加上果酱后，有害性增强。

　　肉饼

　　不同的肉饼会有不同的效果，这里男性好不要吃肉松饼，尤其是加了果肉的，肉松饼里的肉和水果我们无法保证其新鲜。

　　甜面包

　　这个是提供大量的糖份和热量的面包类食物，所以，也不建议男性当成早餐来吃，否则会导致肥胖现象的出现。