美体瑜伽 五招简单易学的美体瑜伽

　　喜欢练习瑜伽的朋友会有这样的发现：我们的很多瑜伽动作名称都和一些动物有关，这是因为我们的瑜伽动作设计编排的时候以动物的某些姿势为灵感的，今天我们要和大家一起来学习的就是这样的几组瑜伽动作，希望大家喜欢。

　　首先先来透露一下我们要学的共有5种瑜伽动作哦!有点多，耐心学哦!

　　五招简单易学的美体瑜伽

　　1 鹰式

　　在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。

　　两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部。

　　注意：务必将我们的臀部下放。

　　打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状;保持身体平衡稳定，保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习。

　　功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　2 鸽王式

　　侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

　　放松，保持侧着的坐姿。

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

　　功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　3 骆驼式

　　“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。

　　这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。

　　大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　功效：增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态。

　　4 蝴蝶式

　　“蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。

　　坐姿，大腿外展，脚掌心相贴，双膝尽量贴地，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直保持片刻。

　　吐气，上身由腰部向前弯，双肘接触小腿胫骨上，至头部着地。保持姿势，自然呼吸5次，然后原坐姿。

　　功效：增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨的承受力，减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力，调理生殖系统和膀胱

　　5 蝗虫式

　　“蝗虫式”的动作很象一只蝗虫将腿部翘起。俯卧下颌触地，双腿靠紧伸直，双手握拳放在髋部下方;吸气并收臀肌，双腿向上抬高，保持姿势;呼气并慢放下肢至地面。

　　功效：此动作可以缓解背部疼痛，增加背部上端的灵活性，调理和伸展腹部区域和腹腔神经丛，让腹部区域得到放松。增加头颈部位的血液循环。