瑜伽呼吸 瑜伽的十种基本呼吸方法一
现在练习瑜伽的人越来越多,但是很多人练习后感觉到很吃力,而且效果好像不怎么明显,其实瑜伽跟其他的运动是一样的都是有热身的动作的,瑜伽的热身跟别的不一样,瑜伽强调的是呼吸,下面小编就为大家介绍瑜伽的十种基本呼吸法。
第一种呼吸法:
(1) 仰躺在垫子上,两只脚并拢,两只手的手掌放在垫子上。
(2) 膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作。
(3) 鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上。
(4) 用我们的鼻子呼气,慢慢的放下两只手。
(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次。
效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐,挺直脊椎。
(2) 两只手放在膝盖上面,放松我们的肩膀,眼睛看着前方。
(3) 鼻子慢慢吸气。
(4) 像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气。
(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次。
效果:可净化血液,改善皮肤病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒。
第三种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐。
(2) 双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直。
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次。
效果:刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。
第四种呼吸法:
(1) 打莲花坐或正坐。
(2)双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子慢慢吸气,腹部向背后缩。
(3) 鼻子慢慢吐气,身体恢复原状。
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次。
效果:促进消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可强化生殖器官,控制性欲。
第五种呼吸法:
(1) 仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上。
(2) 鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部,反覆做十至二十次。
效果:强化意志、精神。