理疗瑜伽 练瑜美体塑形提高身体抗病能力

　　今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，坚持练习这些理疗瑜伽动作就可以帮助我们提高身体免疫力，使我们更加健康。大家可以跟着以下理疗瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者，也可以跟着瑜伽视频教程进行练习。

　　练习理疗瑜伽的好处很多，不仅可以使我们的免疫力提到提升，还可以帮助我们减肥塑身，爱美的女性朋友不妨多加练习吧!

　　鱼式

　　体式介绍

　　这个体式是献给毗湿奴的鱼形化身，它是宇宙和所有事物的本源和维护者。

　　呼吸方法

　　吸气时撑起身体，呼气时身体还原。

　　具体的练习方法比较复杂，我们建议大家先做好放松工作，准备一个瑜伽垫，使之平坦的铺在平地上面。准备下面的动作练习。

　　仰卧在垫子上，双眼微闭，两手放在身体两侧，两脚伸直，脚尖并拢;正常呼吸，放松全身。

　　双手用力，手肘及手掌撑地。

　　慢慢支撑起上半身;脊背离地，头和颈保持在同一直线上，眼望前方。

　　躺下，两手合十置于胸前，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸，保持身体平衡，进入下面的动作练习。

　　头顶百会穴处撑地，尽量伸展脖颈，眼睛看向后方;同时抬起脊背，臀部以上的躯体离地，臀部及脚不离地。双手保持合十，伸向后方。

　　尽量伸直;同时双脚抬起，与地面形成约30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段时间。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，如果患有颈椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿势的时间也不能过长;用头顶和臀部支撑身体，双腿上抬时，保持伸直，膝盖不可弯曲。

　　背部向上拱起的时候，想象你肋骨的中部被一根线在向上拉，你会更有感觉。

　　如果患有颈部或头晕症状的练习者，头不要向后仰。

　　三角式

　　动作分解

　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置。

　　右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立，从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。

　　接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　反转式

　　动作分解

　　反转势的练习是需要我们不断的调整呼吸和动作，初学者练习这一式需要更多的耐心，要慢慢的练习。

　　脸朝上躺下并将膝盖弯，躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。

　　从鼻子开始吸气。用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。

　　一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

　　扭头及膝式

　　步骤

　　坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

　　左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

　　要点

　　初学者进行这一姿势的练习时候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。