瑜伽动作 如何正确的练好脊柱扭转式

　　下面我将会为大家介绍瑜伽动作中几种比较经典的动作，脊柱扭转式(Matsyendrasana)，脊柱是我们身体的支撑，这个招式可以强化我们的背部肌肉，增强我们脊椎的韧性，下面小编就为大家讲解一下。

　　脊柱扭转式练习步骤：

　　1.坐姿，调整呼吸，让心平静下来。两腿往前伸。

　　2. 左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。

　　3. 然后将右膝收到离右肩6~12英寸(1英寸=2.54厘米)的地方——右脚要保持平放在地板上。

　　4.把你的右脚慢慢的移到左膝的外面，这个动作可以借助于手。

　　5. 举起左臂，把它放在右膝的外侧。

　　6. 然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。

　　7. 然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。

　　8.右臂保持这个姿势不动，调整呼吸，然后慢慢的转向你的右方。

　　9. 在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。

　　10. 在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。

　　11. 当你的右手尽可能舒适地放到右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上(或接近左腰的地方)。

　　12. 做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。

　　13. 将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。

　　14. 用完全相反的程序恢复原态。

　　15. 稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。 这个练习左、右每边各做2次。

　　脊柱扭转式体式功效：

　　1.对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。

　　2.使脊柱周围的肌肉全都受到挤压这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。

　　3.强壮肝和脾，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。

　　4.促进肠脏的自然蠕动作用。

　　这些因素结合起来就产生了胃口、消化和排泄都好转的效果。