瘦臂瑜伽 几招瑜伽动作告别拜拜肉

　　夏天到了，露肩露臂的衣服让女生看起来更加的妩媚动人，所以每个女生都希望自己拥有一双瘦瘦的手臂，这样我们就能穿露手臂的衣服了，可是事与愿违，那么我们该怎么办呢?下面小编就给大家介绍几招快速瘦手臂的瑜伽动作。

　　雕塑手臂耐肌力

　　简易鳄鱼式

　　1、跪姿，双手撑地，手臂打开跟肩部一样宽，膝盖跟盆骨一样宽，眼睛看向前方，调整呼吸。

　　2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

　　3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。

　　简易桌式

　　1、采用坐姿，手先放到背后，手掌贴着地板，指尖朝向臀部，两只脚分开跟骨盆一样宽，腿弯曲，深呼吸，用胸部慢慢将身体抬起，眼睛看着前面。

　　2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

　　伸展手臂线条

　　牛面手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨*位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

　　3、右手不要动，左手放到背后，指尖向上，拉住右手的手指，眼睛看前方，保持这个姿势15秒，调整呼吸，然后换另一边做。

　　老鹰手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

　　手臂旋转式

　　第一步：坐姿准备;

　　第二步：双臂左右侧平举，掌心向下;

　　第三步：保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈;

　　塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松不要耸起，手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

　　功效：延伸整个手臂线条，使其更加紧实，让你彻底告别“摆摆手” 。

　　臂部伸展式

　　第一步：坐姿或站姿准备，保持背部的挺直。

　　第二步：吸气时，将双手在胸前平举，手腕处交叉让手掌心相对，十指相握。

　　第三步：呼气时，向下弯曲双臂，同时肘尖向外打开。

　　第四步：接着，手臂由里向外掏出，尽量伸直双臂，停留10秒。

　　第五步：再次吸气时，向上弯曲双臂，双肘打开，随呼气，双手由里向外掏出，放松双手，反复练习3—5次。

　　塑身提示：始终让双臂保持与地面平行的状态下练习，如感觉手部比较紧张，就在自己的极限停留即可。

　　功效：伸展双臂线条，促进手臂区域肌肤的血液循环，恢复肌肤弹性，同时灵活手腕关节。