产后瑜伽 产后练瑜伽的四个注意事项

　　瑜伽是一项十分受欢迎的运动项目，它的受众十分的广泛，我们产后急待回恢复身材的妈妈们越来越倾向于选择瑜伽练习进行减肥瘦身。那么，在这个特殊时期我们的妈妈们进行瑜伽练习的时候有什么注意事项呢?

　　今天，小编就认真总结了以下几条妈妈们需要在乎的几条事项，大家来学习一下吧!

　　产后瑜伽注意事项

　　1.不可自己在家练习动作

　　有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

　　对于初学者而言，这种方法是十分危险的，是不可取的。

　　因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。

　　2.不可选择跳健身操热身

　　有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。

　　因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

　　另外。我们跳操结束后，肌肉很兴奋，这种情况，很容易造成各种肌肉拉伤。

　　3.不可超出身体极限

　　一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。

　　如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。

　　每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到佳效果。

　　4.根据个人体质进行

　　产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。

　　产后瑜伽什么时候开始练习较好

　　“一般我们不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。

　　有些女性怀孕和分娩比较困难复杂，譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长，这类产妇应以休息为主。

　　相反，如果怀孕与分娩均属正常，并无任何问题，则可早点开始锻炼身体。

　　因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。

　　根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。

　　注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。