理疗瑜伽 四式瑜伽有效促进血液循环

　　今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以找一些瑜伽教学资料进行瑜伽学习。练习这些理疗瑜伽的主要目的是帮助我们促进血液循环，坚持练习还可以改善面部肌肤，有美容的功效哦!

　　下面，我们就和大家从基础的双角式瑜伽动作开始练习吧!小编提醒大家，这一瑜伽动作的要点在于瑜伽呼吸的节奏的把握。

　　1.双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　2.骆驼式

　　姿势要点

　　跪姿，打开我吗的膝盖，使之和肩部保持一样的宽度，手叉腰，吸气的时候打开我们的胸腔。

　　呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　3.肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展。

　　将上面的动作重复练习7个呼吸即可，重新回到梨式，然后完成动作。

　　功效

　　与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

　　4.半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧。

　　右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背。

　　打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　练习瑜伽的几个误区

　　一、凝视他人练习

　　在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

　　根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

　　二、无节奏的呼吸

　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。

　　有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

　　三、不计后果的拉伸肌肉

　　练习瑜伽的时候要关注呼吸，体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话，那么你就无法控制你的欲望，就会试图和别人的姿势保持一样。

　　这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。