理疗瑜伽 瑜伽这一式竟能解决脊椎问题
我们很多的办公白领每天都需要低着头认真的工作着,很少有抬头的时间,长此以往,就很容易会落下严重的脊椎疾病,那么,我们应该怎么办呢?建议大家除了多做一些运动之外,还得针对我们的疾病来选择适当的运动,脊椎瑜伽就是一个十分不错的选择。
下面我们就带着大家一起来做几组脊椎瑜伽吧!
瑜伽这一式竟能解决脊椎问题
1、站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用:锻炼我们的腿部肌肉,缓解腰椎不适。
4、鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:有效的增进我们的血液循环,保障我们的身体健康。
提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
9、三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。
可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
11、树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。
12、趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。
15、仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。