理疗瑜伽 瑜伽这一式竟能解决脊椎问题

  我们很多的办公白领每天都需要低着头认真的工作着,很少有抬头的时间,长此以往,就很容易会落下严重的脊椎疾病,那么,我们应该怎么办呢?建议大家除了多做一些运动之外,还得针对我们的疾病来选择适当的运动,脊椎瑜伽就是一个十分不错的选择。

  下面我们就带着大家一起来做几组脊椎瑜伽吧!

  瑜伽这一式竟能解决脊椎问题

  1、站立深呼吸

  作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

  2、半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

  3、笨拙式

  作用:锻炼我们的腿部肌肉,缓解腰椎不适。

  4、鸟王式

  作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

  消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

  5、站立头触膝式

  作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

  6、站立拉弓式

  作用:有效的增进我们的血液循环,保障我们的身体健康。

  提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

  收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

  改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

  7、战士第三式

  作用:提高身体的平衡能力。

  8、站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

  促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

  9、三角式

  作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

  这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。

  可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

  10、站立分腿头触膝式

  作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

  伸拉大腿后侧韧带。

  11、树式

  作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

  提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

  12、趾尖式

  作用:此式可使你更富有耐心。

  身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

  13、仰卧式

  作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

  接下来每个动作之后都要做这个姿势。

  14、除风式

  作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

  15、仰卧起坐动态伸背式

  作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。