理疗瑜伽 瑜伽这一式竟比止痛药还有效
很多的时候身体出现一些小疼痛,我们要么会忽略它,要么就靠一剂止痛药要解决,这些都是非常草率的方法,我们应该对自己的健康更认真一些,其实通过练习瑜伽的一些体式我们就可以有效的缓解疼痛,叨叨止痛的目的,比止痛药还有效哦。
这几个动作无副作用,大家可以放心练习,就算没有疼痛也可以练习一下健身哦。
瑜伽这一式竟比止痛药还有效
半侧式
功效:可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。
半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
练习
①放松,坐姿。
两腿向前伸直,相互平行。
背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。
②屈腿,放松。
将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。
然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
③将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。
然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。
用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。
④抬起另一只手。
把手掌放在腰部。
拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。
此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
⑤慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。
转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。
比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。
此时,你的那条伸直的腿依然朝东。
⑥转体到大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。
此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到远的距离。
⑦慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。
反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。
⑧休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。
⑨每天两腿交替练习4-10遍,多不要超过10遍。
蛙式
功效:减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺,形成正确的足弓度。
消除脚跟的疼痛,加强双膝,解除痛风或风湿症引起的膝痛,对腹部器脏有好处。
练习
①屈膝跪立,两膝分开至恰当舒适的宽度。
双脚大拇指放在臀部下并相互接触,双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
②保持脊椎直立。
呼气时手向前伸直胸部贴地,不要让髻部从脚跟抬起。
如果可能的话,将前额贴近地面,如果你感觉这个姿势非常舒适。
③不妨将下颌贴近地面,使伸展加强。
保持这个姿势,以感觉舒适为限度,同时练习胜利式呼吸法。
④如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。