瑜伽动作 瑜伽塑身前的热身运动动作
在练习瑜伽的时候,我们也应该像做其他练习一样,先做一下热身动作,这样可以保证我们在练习的时候能够不容易受伤,下面小编就为大家讲三套瑜伽热身动作,扭转运动、弓箭步、踏抬,一起跟小编来学习一下吧。
瑜伽塑身前的热身运动-扭转运动、弓箭步、踏抬
扭转运动
预备姿势:
站姿,提起腰椎,两只脚微微张开跟肩膀一样宽,放松我们的颈部,两只手放在身体的两侧。
操作次数:
4个动作为1个8拍,完成后换边操作,反复4个,共8个8拍。
动作:
1 、双手向前伸直,掌心相对。
2 、身体慢慢的转向右边,右手朝着后面伸直,眼睛看着我们手指的方向。
3 、将手放下。
弓箭步
预备姿势:
直立,双脚张开约2倍肩宽。
操作次数:
A组2个动作,来回2次为1个8拍,反复操作8次,共8个8拍。
B组2个动作,重复做8次。
动作:
A组
1 、右膝弯曲至弓箭步(右小腿垂直地面、膝盖不超过脚尖,脚趾和膝盖皆朝向右方,左腿伸直)。
2 、右手向左上方伸直,左膝弯至弓箭步,膝盖不超过脚尖。
B组
1、换边操作。
2、回到①姿势。
踏抬腿
预备姿势:
直立,双脚张开约2倍肩宽。
操作次数:
4个动作为1个8拍,反复8次,共8个8拍。
动作:
1、脚打开1.5倍肩宽,向下蹲,双手叉腰。
2、右脚蹬直,左脚伸直离地,双手向上举。
3、 回到①姿势。
4、左脚蹬直,右脚伸直离地,双手向上举。