瑜伽动作 瑜伽塑身前的热身运动动作

  在练习瑜伽的时候,我们也应该像做其他练习一样,先做一下热身动作,这样可以保证我们在练习的时候能够不容易受伤,下面小编就为大家讲三套瑜伽热身动作,扭转运动、弓箭步、踏抬,一起跟小编来学习一下吧。

  瑜伽塑身前的热身运动-扭转运动、弓箭步、踏抬

  扭转运动

  预备姿势:

  站姿,提起腰椎,两只脚微微张开跟肩膀一样宽,放松我们的颈部,两只手放在身体的两侧。

  操作次数:

  4个动作为1个8拍,完成后换边操作,反复4个,共8个8拍。

  动作:

  1 、双手向前伸直,掌心相对。

  2 、身体慢慢的转向右边,右手朝着后面伸直,眼睛看着我们手指的方向。

  3 、将手放下。

  弓箭步

  预备姿势:

  直立,双脚张开约2倍肩宽。

  操作次数:

  A组2个动作,来回2次为1个8拍,反复操作8次,共8个8拍。

  B组2个动作,重复做8次。

  动作:

  A组

  1 、右膝弯曲至弓箭步(右小腿垂直地面、膝盖不超过脚尖,脚趾和膝盖皆朝向右方,左腿伸直)。

  2 、右手向左上方伸直,左膝弯至弓箭步,膝盖不超过脚尖。

  B组

  1、换边操作。

  2、回到①姿势。

  踏抬腿

  预备姿势:

  直立,双脚张开约2倍肩宽。

  操作次数:

  4个动作为1个8拍,反复8次,共8个8拍。

  动作:

  1、脚打开1.5倍肩宽,向下蹲,双手叉腰。

  2、右脚蹬直,左脚伸直离地,双手向上举。

  3、 回到①姿势。

  4、左脚蹬直,右脚伸直离地,双手向上举。