减肥瑜伽 全身的赘肉 就这样甩下去

　　拥有一个纤细迷人的腰部是每个女性梦寐以求的，其实我们每天只要做做简单的动作，扭动我们的腰部，就能练就一个完美的水蛇腰，这套动作主要就是刺激我们腹部和腰部的肌肉，减掉多余的脂肪，拉伸肌肉，下面就跟着小编一起来学习一下吧。

　　减掉腹部的赘肉

　　原地扭身功

　　1、站姿，两只脚分开跟肩部一样宽。

　　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　　减去腰部和腿部的赘肉

　　直立向前俯身功

　　1、站姿。两只脚稍微张开跟肩部一样宽。这个招式能够让我我们的腰和腿部变得纤细。

　　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

　　塑造优美的体形

　　变形的蛇伸展功

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。

　　这个招式还对两个肩膀高对不一样，身体往一边倾，还有两只脚不一样齐的人有很大的帮助。

　　下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

　　1、俯卧，右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

　　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　　3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

　　减掉小腿和腰部的赘肉

　　弯腰功

　　促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

　　收腹

　　仰卧手抱腿功

　　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

　　1、仰卧，呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。

　　2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

　　3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

　　4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。