瑜伽的好处 女人练瑜伽滋养肾脏延缓衰老

　　其实补肾不仅仅是男人的专利，女人也要时常补肾。如何补肾呢?练习合适的瑜伽动作就可以滋养肾脏。如果你想滋养肾脏就不妨跟着下面的瑜伽动作进行练习，练习以下瑜伽的好处有很多，不仅可以补肾对延缓衰老也有不错的效果。

　　下面我们就和大家从扭头及膝式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们促进全身的血液循环，对肾脏器官也有很好的滋养效果。

　　1、扭头及膝式

　　步骤

　　坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

　　左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

　　要点

　　大家在练习这一姿势的时候要注意放松身体，只有保持身体的完全放松，才能够让我们的练习效果显现出来，才能帮助我们拥有健康的肾脏。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。

　　2、船式

　　步骤

　　并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

　　保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

　　要点

　　这一姿势的练习对我们的肌肉张力有一定的要求，注意保持肌肉的收缩，会对肾脏有很好的滋养效果，坚持练习还有延缓衰老的功效。

　　功效

　　放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

　　3、腿旋转式

　　步骤

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

　　瑜伽饮食——女人补肾吃什么

　　干贝

　　干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，它能够补肾滋阴，所以肾阴虚的女性适宜常吃。

　　鲈鱼

　　鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，它既能补脾胃，又可以补肝肾，益筋骨。因此，女性常吃鲈鱼对肾有益。

　　栗子

　　栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。女性肾虚腰痛者，宜食用。

　　枸杞子

　　枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用，久服还能益寿延年，尤其是对于中年女性肾虚之人，食之宜。

　　何首乌

　　何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或女子带下者，食之皆宜。