长途出行这样睡觉竟伤身体
备受欢迎的出游方式，长途自驾车对司机来说是一个很重的负担，颈椎也容易受伤。每当做长途汽车的时候，我们都会感到非常的累，即使是坐着。那么长途出行怎样睡觉才能更加的健康呢?下面小编就来为大家讲解一下!
在车上睡觉很容易因意外导致颈腰椎损伤。一般来讲，清醒状态下遇到紧急情况，身体会本能地作出应急反应，比如全身肌肉紧张，身体的这种自我保护可以抵御外界意外撞击。但是如果坐车睡着了，身体处于松弛状态，一旦急刹车或发生意外撞击，身体就会被直接甩出去。即便是使用安全带，由于惯性向前，身体虽然被固定，但头部没有固定，脖子与头部会被甩出去，很容易导致脆弱的颈椎发生错位。一旦颈椎错位会造成脊髓损伤，脊髓是神经中枢，严重的可能造成高位截瘫，四肢瘫痪。如果车速快，刹车又紧急，有的人可能当场死亡。
长途出行切勿在车上睡觉，无论哪种睡觉姿势都是不安全的。出发的前一天晚上要保证充足睡眠，坐长途汽车时有条件的应在颈部垫一个小枕头或充气气囊，可缓冲车体颠簸对大脑和脊髓的冲击。
长途自驾车避免颈椎病做到4点
1.保持正确的驾驶姿势
专家建议，长途自驾车的驾驶员应该调整好驾驶姿势，并将坐椅调节到一个合适的位置，使颈椎及脊柱的其他部位都能处于良好的放松状态。
2.选择一定的支持靠垫
专家指出，长途自驾车的驾驶员应该选择有支持靠垫，这样可以使颈椎处于舒适、安全的状态。好选择可随坐椅自动调节的头颈部靠垫，使颈椎得到更好的保护。
3.休息时走出驾驶室活动
专家认为，长途自驾车的驾驶员应该尽量避免连续开车1 小时以上，如需长时间开车时，要在中途停车休息5-10 分钟，并好是走出驾驶室，在外面稍活动一下，做一些颈部活动体操。为了同时预防腰部的疲劳，还可以做一下腰部的活动体操，以避免或减轻由于腰部疲劳而形成的腰痛。
4.进行颈椎的预防保健运动
适当的进行颈椎的预防保健运动可以很好的预防颈椎病，具体做法：
① 双手的十指交叉，置于颈后，横向摩擦颈部数十次，以使颈部的皮肤发热，并产生舒适的放松感。
② 适当地进行颈椎的前屈、后伸、左右旋转活动。进行这些活动时动作应尽量柔和。
③ 颈椎处于正立位，双上肢垂直于体侧，然后双肩同时尽量上耸，并维持数秒钟，然后放松、还原。
预防长途驾驶引起颈椎不适的四大妙方
很多司机朋友跑完长途之后经常脖子痛、腰痛，其实这些毛病就是颈椎和腰椎的因长期处于一个状态而劳累的表现，那么怎样才能预防这种情况的发生呢?
1.不良的驾车姿势：通常情况下，驾车者往往会处于身体前倾的姿势，尤其是新手上路，更易采用这一不良姿势，而这种驾车姿势易使颈椎(包括腰椎等脊柱其他节段)处于一种紧张状态。久而久之，就容易造成颈椎的损害。此外，如果驾车者对坐椅的调节不当，更有可能使颈椎处于不良姿势状态。例如，有些驾车者喜欢将坐椅调得很高，这就容易导致驾车者颈椎处于前探姿势才能看清前方的路况，而颈椎前探姿势也是增加颈椎负荷的一种姿势，也容易累积造成颈椎的损伤。
2.起步、刹车处理不当：目前，由于交通拥堵的问题，在驾车的过程中时常会由于塞车而需要驾车者不断地处理起步、刹车。如果不能够平稳地使车启动或停下，而是突然地加速或减速，那么由于惯性的存在，可使驾车者的颈椎发生与加速或减速方向相反的甩动。这种前后方向的被动的如同“挥鞭样”的动作，易造成颈椎部位椎间盘、脊髓等结构的损伤。
简单有效的预防方法
1.保持正确的驾驶姿势
调整好驾驶姿势，并将坐椅调节到一个合适的位置，使颈椎及脊柱的其他部位都能处于良好的放松状态。
2.进行颈椎的预防保健运动
① 双手的十指交叉，置于颈后，横向摩擦颈部数十次，以使颈部的皮肤发热，并产生舒适的放松感。 ② 适当地进行颈椎的前屈、后伸、左右旋转活动。进行这些活动时动作应尽量柔和。 ③ 颈椎处于正立位，双上肢垂直于体侧，然后双肩同时尽量上耸，并维持数秒钟，然后放松、还原。
3.选择一定的支持靠垫
可以使颈椎处于舒适、安全的状态。好选择可随坐椅自动调节的头颈部靠垫，使颈椎得到更好的保护。
4.休息时走出驾驶室活动
尽量避免连续开车1 小时以上，如需长时间开车时，要在中途停车休息5-10 分钟，并好是走出驾驶室，在外面稍活动一下，做一些颈部活动体操。为了同时预防腰部的疲劳，还可以做一下腰部的活动体操，以避免或减轻由于腰部疲劳而形成的腰痛。
这些小的预防措施其实是十分的管用的，小编还请司机朋友在繁忙之中注意一下，对缓解自己的身体疲劳有很好的作用。
长途旅程中睡觉害处多有损身体健康
长途车上人们经常是一上车就呼呼大睡。殊不知，在长途车上睡觉害处多。
增加摔伤的风险
人在睡着的状态下，对周围情况不敏感，自我保护意识很差。当车子突然启动或停止时，容易出现身体猛然前倾或后仰的状况，增加碰伤、摔伤的风险。此外,在车上睡觉很容易受到噪声、光线、车体晃动等因素干扰，难以消除疲劳。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉，易使一侧脖子疲劳而落枕，车门开关和换气风扇吹来凉风，容易使人着凉感冒，甚至可能导致面瘫。
半睡半醒潜在危险性大
如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。坐车睡觉常因车身突然晃动或急刹车惊醒而呈“睡一半”状态。据有关资料显示， “睡一半”状态会造成人的免疫功能下降，“睡一半”的人罹患心血管疾病的风险也会增加。
正常情况下，被称为人体第二心脏的小腿“肌肉泵”，可以在一定程度上帮助下肢静脉血回流。如果坐着不动，则肌肉泵自然也不工作，就会引起血流缓慢。而坐着睡的状态不仅没有有意识的肌肉活动，连无意识的肌肉收缩也会大大减少，再加上端坐体位可以导致下肢主干静脉的压迫，容易形成血栓。
当人在车上睡着时，所带物品容易丢失。 长途车上扒手的扒窃手段主要有拎包、翻包、调包等。一些不法分子趁大家睡觉时翻乘客的包，甚至偷盗重量、形状与笔记本电脑类似的包，在行进过程中，调换其他乘客的电脑，进行偷梁换柱，然后在中途抢先下车。
不适一：左摇右晃，颈椎易错位
在车上坐着睡觉，通常是低着头或头部处于“左倾右斜”状态，此时只要稍微受到外力刺激，尤其是车辆突然转弯或急刹车时，颈椎极易受到损伤、错位，原本就患有颈椎病的人，病情可能会因此加重。
专家提示：坐车时，首先要系好安全带，头部好仰靠在座椅靠背上，以减少颈部不适。颈椎不好的人，建议买个颈枕，也可将吴萸子、白芥子、莱菔子、苏子各60克混合，装在3寸宽、8寸长的布袋里，自制一个颈枕，加热后枕在颈部效果更好，不仅有助温中散寒、通络止痛，还可提神醒脑。如果坐长途车，应备些薄荷味口香糖、果丹皮等，一可提神，避免困倦，二可通过咀嚼动作，防止出现耳鸣、晕车、恶心等症状。
不适二：半睡半醒，心脏现异常
一觉醒来，很多乘客会感觉心前区不适，表现为胸闷、气短、压榨性疼痛等症状，这是心脏功能性异常的表现，与乘车睡觉、久坐颈部肌肉僵硬、突然惊醒有关。
专家提示：坐车时，可在座位上做耸肩、按摩上肢等活动;也可以用梳子顺着耳后向颈部反复按摩，两侧交替进行，可缓解疲劳、头部及心前区不适。曾出现过心前区不适的乘客，可在出行前遵医嘱备好硝酸甘油或含有冰片的药物，以备不时之需。
不适三：久坐不动，下肢会血栓
坐车时睡觉，身体几乎不活动，下肢血液静脉回流缓慢或不畅，使人醒来后常常感觉腿脚发麻、肿胀，严重的还会诱发静脉曲张，甚至造成下肢深静脉血栓，导致肺血栓、脑血栓、心肌梗死等，危害生命健康。
专家提示：大部分下肢肿胀的人，休息或抬高腿部片刻，症状即可得到缓解，而单侧下肢肿胀的患者，则应警惕下肢深静脉血栓，需要及时就诊。如果乘车时间较长，尽量不要穿紧身衣裤，以免血流不畅。旅途中还要多喝白开水，以降低血液黏稠度，减少血栓几率。此外，可以在座位上做以下几个动作，保持下肢血液流通：1.弯脚趾。脚趾保持向内弯曲一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开，两个动作交替进行。2.踮脚尖。双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收缩小腿肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。3.勾脚。双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展，直到脚腕微感酸胀。反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。4.转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住左腿膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕处的血液循环。
乘车防困小提示
1.用清凉油抹在太阳穴上。
2.时常打开车窗透透新鲜空气，保持头脑清醒。
3.吃颗巧克力，缓解脑缺氧。
4.犯困时吃几个芥末豆，可以提神。
5.听喜欢的歌曲，但不要循环听同一首歌。
6.和同车人攀谈，娱乐心情。
结语：我们在乘车的时候，总是觉得很困，这时候我们就会不自觉的睡觉，其实坐车的时候睡觉对于颈部的伤害是非常的大的，因此我们可以看看电影或者是和别人聊聊天来消遣时间。在坐长途汽车时大家可以尝试一下上述的方法哦!