12大预防糖尿病的好方法

　　现在很多人都会患上各种疾病，这些疾病都困扰着人们。虽然说现在的科学技术高多了，但是很多问题食物也在不断的出现。很多食物里面都有化学物质，一些包装食品里面含有很多的色素之类的物质，这些物质对于人们的身体都有着很大的威胁!

　　现在糖尿病的病发人群也在不断的提高，很多老人都会患上糖尿病。糖尿病的产生和人们的饮食还有生活习惯都有着很大的关系，很多人在饮食上面不注意饮食的搭配，所以就会让人体的一些物质不断的聚集，这样就会导致糖尿病的产生。

　　全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。

　　1.吃肉前喝两勺醋(注意空腹食醋易得胃溃疡)

　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　2.减轻5%的体重

　　哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　3.每天走路35分钟

　　每天吃完饭以后，很多人都喜欢坐在那里。其实大家吃完饭以后可以到外面走走路，或者是去锻炼一下。吃完饭以后出去走半个小时，这样可以帮助自己消化食物，也可以助于食物的吸收，这样对于身体的健康有很大的利处的。同时也可以降低糖尿病的产生。

　　4.多喝咖啡

　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

　　5.买食物看清高纤维标志

　　有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6.一周吃快餐不超过2次

　　现在有很多上班族因为中午休息的时间比较少，所以就会每天都订快餐，这样很方便，而且可以省点时间来休息一下。快餐可以吃，但是一周好不要超过两次。大家可以在家里面带饭到公司，然后用微波炉热一下，这样对于身体的健康是很有帮助的，而且营养也可以及时的补充的。

　　7.火腿香肠要少吃

　　每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

　　8.肉桂有助降血糖

　　德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　　9.做事前3次深呼吸

　　长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

　　10.睡眠在6—8小时之间

　　睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

　　11.不要独居

　　独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

　　12.45岁后多关注血糖

　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

　　糖尿病的早期症状有什么

　　糖尿病的早期症状有什么?相关专家介绍说：吃得多是糖尿病患者的早期症状之一。随着日常生活水平的不断的提高，糖尿病的发病率也随之增加，虽然大家对糖尿病有一定的认识，知道糖尿病是一种常见的慢性疾病。

　　但是大家对糖尿病的早期症状不是很了解。根据糖尿病的症状可以把它划分为两大类：一类是1型糖尿病，与代谢紊乱高血糖有关;另一大类是引起急性、慢性并发症的表现。那么，糖尿病早期的症状究竟体现在哪些方面呢?下面就专家来为我们细心的解答。

　　糖尿病的早期症状表现在

　　一、多尿

　　是由于血糖过高，超过肾糖阈(8.89～10.0mmol/L)，经肾小球滤出的葡萄糖不能完全被肾小管重吸收，形成渗透性利尿。血糖越高，尿糖排泄越多，尿量越多，24h尿量可达5000～10000ml。但老年人和有肾脏疾病者，肾糖阈增高，尿糖排泄障碍，在血糖轻中度增高时，多尿可不明显。

　　二、多饮

　　主要由于高血糖使血浆渗透压明显增高，加之多尿，水分丢失过多，发生细胞内脱水，加重高血糖，使血浆渗透压进一步明显升高，刺激口渴中枢，导致口渴而多饮。多饮进一步加重多尿。

　　三、多食

　　多食的机制不十分清楚。多数学者倾向是葡萄糖利用率(进出组织细胞前后动静脉血中葡萄糖浓度差)降低所致。正常人空腹时动静脉血中葡萄糖浓度差缩小，刺激摄食中枢，产生饥饿感;摄食后血糖升高，动静脉血中浓度差加大(大于0.829mmoL/L)，摄食中枢受抑制，饱腹中枢兴奋，摄食要求消失。然而糖尿病人由于胰岛素的绝对或相对缺乏或组织对胰岛素不敏感，组织摄取利用葡萄糖能力下降，虽然血糖处于高水平，但动静脉血中葡萄糖的浓度差很小，组织细胞实际上处于“饥饿状态”，从而刺激摄食中枢，引起饥饿、多食;另外，机体不能充分利用葡萄糖，大量葡萄糖从尿中排泄，因此机体实际上处于半饥饿状态，能量缺乏亦引起食欲亢进。

　　四、体重下降

　　糖尿病患者尽管食欲和食量正常，甚至增加，但体重下降，主要是由于胰岛素绝对或相对缺乏或胰岛素抵抗，机体不能充分利用葡萄糖产生能量，致脂肪和蛋白质分解加强，消耗过多，呈负氮平衡，体重逐渐下降，乃至出现消瘦。一旦糖尿病经合理的治疗，获得良好控制后，体重下降可控制，甚至有所回升。如糖尿病患者在治疗过程中体重持续下降或明显消瘦，提示可能代谢控制不佳或合并其他慢性消耗性疾病。

　　五、乏力

　　在糖尿病患者中亦是常见的，由于葡萄糖不能被完全氧化，即人体不能充分利用葡萄糖和有效地释放出能量，同时组织失水，电解质失衡及负氮平衡等，因而感到全身乏力，精神萎靡。

　　六、视力下降

　　不少糖尿病患者在早期就诊时，主诉视力下降或模糊，这主要可能与高血糖导致晶体渗透压改变，引起晶体屈光度变化所致。早期一般多属功能性改变，一旦血糖获得良好控制，视力可较快恢复正常。

　　七、并发症

　　糖尿病并发症众多，糖尿病酮症酸中毒、高渗性非酮症性糖尿病昏迷、糖尿病乳酸性酸中毒、糖尿病皮肤感染、糖尿病足、糖尿病性胃轻瘫、糖尿病心肌病、糖尿病心脏病、糖尿病与高血压、糖尿病肾病、糖尿病并发泌尿系感染、糖尿病性神经病、糖尿病性周围神经病、糖尿病所致脊髓病、糖尿病性视网膜病变、糖尿病伴发的葡萄膜炎、糖尿病并结核病等。

　　糖尿病的早期症状有什么?通过本文的介绍你是不是已经心里有数了呢?就是糖尿病专家为我大家解析的糖尿病的前期症状，根据上面所讲述的情况，我们了解到“多尿、多饮、多食，及体重减轻”是糖尿病早期的典型症状，但是由于患病人的体质不同、糖尿病的不同时期。

　　结语：很多疾病的产生都和我们自己因素是有直接的联系的，所以大家平时要多了解一些关于疾病的知识。现在很多人对于疾病的了解都比较少，所以就会产生很多的疾病。上述关于糖尿病的知识，希望可以给大家带来帮助。