啥时一杯水让你不再便秘
现在很多人上班一坐就是一整天，并且还有人由于生活的不规律留下了很多的坏习惯，这就让很多人出现便秘的现象，有的人会不管它，有的人会通过吃药来改善自己便秘的现象，那您知道如何喝水赶走便秘吗?您知道便秘怎么调理吗?今天三九小编就为您介绍一下有关便秘吃什么好的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
如何喝水赶走便秘
您知道生活抓中的有些不经意的事情也是会影响您的身材的保持的，并且还是保持身材大的克星，您知道是什么吗?就是我们常说的便秘，所以爱美的女孩要注意了哦。
排便不畅会导致全身血液流通不畅、下半身浮肿、新陈代谢功能衰弱。一旦成为便秘体质的话，也不易瘦身，因此要保持苗条的话，首先必须改善体质。网络上有很多改善便秘的方法，但是找到适合自己的方法不是很容易。
日本刊文，介绍了只需1杯水就可以告别便秘的好方法，不妨来学习一下。
1、睡前一杯水
虽然说生活中有很多的改善便秘的方法，但是为有效的、为廉价的、为便捷的方式应该是养生喝水的习惯了，并且对于改善便秘的喝水是不一样的，是有讲究的，是要求便秘的人在睡觉之前喝一杯水。
某调查结果显示不易便秘的人习惯睡前喝一杯水。睡前一杯水，第二天早上起来很容易排泄。这是因为摄取水分会刺激肠道，容易感受到便意。一般来说，早上一杯水也很有效。而不易便秘的人习惯睡前喝一杯水。
2、为什么睡前喝水好
为什么晚上摄取水分早上易于通便呢?人们经常说睡觉时会出大量的汗。实际上睡着了感受不到，大量汗液流失会导致身体变得干燥。如果晚上摄取充足的水分，就不会造成水分不足。
此外，体内保持必要的水分，在睡觉时也有益于新陈代谢。新陈代谢好的话，也助于大肠的蠕动。在睡觉时，排出不需要的，吸收必要的。因此，一到早上，不需要的物质就会从体内排出。想必现在大家明白了晚上水分摄取的重要性了吧。
3、对于女性，保持体温从一杯白开水开始
为什么说睡前喝一杯水是可以改善便秘的呢?其实这是有一定的说法的。但是有一些人认为睡前喝一点酒不是更加的利于睡眠吗?其实这个说法是错误的，酒精是会影响一个人的睡眠质量的。
此外添加咖啡因的茶和咖啡，有利尿、兴奋作用，不适合晚上饮用。还有，香草茶可以放松心情，睡前喝会有排泄的效果，但是它也有利尿功效，睡前喝的话，半夜会醒来上厕所。因此，睡觉前推荐没有任何味道的凉白开。
然而，女性如果睡前喝凉白开的话，身体会冷，影响睡眠，所以推荐易于保持体温的白开水，喝一杯白开水，补充充足的水分，早上醒来排泄也会流畅。即使不会马上见效，但是随着体质慢慢改善，早上醒来就会感受到便意。
首先，请持续每晚睡前一杯白开水，来提高身体新陈代谢功能。久而久之，你会发现先，美好的一天从早晨开始。
哪些坏习惯导致便秘
该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的?当然是上司的。后只得放弃大便，匆忙奔向单位。
有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。
心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。
问题是，经常这样忍着不便，终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。
总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。
大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者佳选择。
按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。
适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
饮食注意
饮水要多喝，白开水好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。
油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
物理疗法
意想运气法
解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。
摩脐疗法
取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。
肚脐呼吸法
平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。
熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
地瓜(红薯)
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道我们该如何喝水赶走便秘了吧，您也应该已经知道当我们遇见便秘怎么调理了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关便秘吃什么好的知识分享给您身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。