把握锻炼“尺度”

　　编者按：水满则溢，运动也是如此，太频繁或一次锻炼时间太久反而会伤身。那么锻炼身体应该注意些什么?锻炼尺度在哪里?

　　人人都知道运动好，生命在于运动，但应该如何运动，我们又适合做哪些运动?比如举重这种运动就不好，它不利于提高心脏的潜力。心脏的能力在不同人的身上表现的差异很大，在一个人的一生中也是一直在变化的。怎样才能使心脏的潜力增大，挖掘出它的潜力来呢?

　　我们经常做的散步、跑步、登山、游泳等都是一些能够提高心脏潜力的非常好的运动方式。这些活动能够增加机体的耗氧量，能够给心脏增加一定的负荷，使心脏处于一种“又累又饿”的状态。

　　“饿”是指心脏本身血液相对不够用，所以我们运动多了的时候会感觉气短、憋气。再严重的话，就是憋气、跑不动了，那是心脏累了。而通过“饿”和“累”，正好可以锻炼心脏的潜力。那到底该怎样把握，是不是越“饿”越好，越“累”越好呢?其实不然，这需要把握尺度。

　　这个尺度包括两个方面，一是我们每次锻炼的时候心率达到什么程度才算是好。很多养生保健的书都主张使心率提高百分之多少，要增加多少次才算达到了锻炼的目的。

　　那么，怎么来掌握呢?就是要“因人而异，循序渐进，持之以恒”，不可能靠一两次的锻炼就达到提高心脏的潜力效果。具体运动的时候，应运动到觉得稍微有点累了即可。之后在这个程度上坚持一段时间，直到感觉不累为止，然后在这个基础上再提高一点，又觉得稍微累了，再坚持一定时期，如此逐渐提高。而不需要每天都提高，这样你的心脏会受不了，也达不到锻炼的目的。一定要一点一点地增加，每增加一点，持续一到两周。如果怕运动量增加得太快，你也可以一个月增加一点。这样你就可以把心脏的潜力很稳妥地提高了。

　　心脏的潜力到底要提高到什么程度?是不是一定要提高到跟飞人刘翔的一样呢?其实没有必要。就像我们平时开车上班一样，我们不一定非要开好车，车只是代步工具而已。心脏要锻炼到什么程度呢?够我们日常使用、日常消耗，就已经足够了。