腰间盘突出要怎么锻炼
腰间盘突出要怎么锻炼,身体才会逐渐恢复呢?其实对于腰间盘突出的病人来讲,锻炼的方法是比较多的,比如爬行训练、搓腰等等,如果身体状况比较好,还可以进行倒走或者慢跑,在锻炼过程中可以有效的缓解腰间盘突出给身体带来的疼痛感,对于疾病的治疗有一定的好处,运动强度也不算太大,非常适合中老年人锻炼身体。
腰间盘突出要怎么锻炼?
1. 爬行训练
腰间盘突出会让人的腰部特别的难受,必须要睡着才能减轻,但是不能一直躺着,自己在空闲时也可以适当的进行锻炼,可以在医生的指导下,做爬行的一些锻炼,可以对腰部肌肉进行锻炼,可以先把腰部弓起来,然后再沉下去,然后手脚并用做出爬行的动作,如果自己感觉到身体出现不适的现象,就要立即停止,避免对身体造成伤害。
2. 搓腰
这是比较简单的方法,如果自己患有腰间盘突出,就可以用双手不断的搓揉自己的腰部进行锻炼,先从两侧开始搓揉,然后按从上到下的顺序,多搓几次,腰部温度就会逐渐升高,等到感觉自己腰部明显发热时,就可以停止下来。
3. 倒走
很多腰间盘突出的患者想要锻炼,又怕伤害到自己的腰,就可以做倒走来锻炼身体,就是倒着走路,注意路上不要有障碍物,避免在倒走的过程中被东西绊倒,每天大概倒走半个小时左右,可以让自己腰椎和腰部的一些关节滑动锻炼,对腰背酸痛的症状也会有一定的缓解,在倒走的过程中,自己身体的重心也会向后偏,这样腰椎的压力也会减少,腰部的肌肉也会得到锻炼,对腰间盘突出有一定的治疗效果。
4. 慢跑
腰间盘突出想要锻炼,方法有很多种,如果自己腰间盘突出的症状不怎么严重,在空暇时就可以尝试进行慢跑锻炼,慢跑属于有氧运动,不但可以锻炼自己心肺呼吸的能力,对腰间盘突出的治疗也有一定的效果,在慢跑前需要先做好热身运动,把自己的筋骨舒展开,在跑步过程中尽量停止自己的腰背,可以起到缓慢拉伸自己腰部韧带的效果。