晚上不吃饭能减肥吗

　　晚上不吃饭不能使我们的体重下降，因为很多人在第二天会增加热量摄入，或者白天的摄入量已经超过机体的需求，导致他们的体重不断上升。大家应该控制热量摄入，调整饮食结构，用粗粮代替部分精细粮食，同时增加运动量。粗粮属于纤维素含量偏高的食物，能够为我们提供饱腹感，而且它的热量比较少，升糖能力也比较弱，不会使我们出现太大的血糖波动，糖尿病患者也可以吃一些。经常不吃晚饭会损伤我们的胃黏膜，因为胃酸会腐蚀胃黏膜，增加我们得胃炎或者胃溃疡的可能性。

　　我们可以在晚上吃一些新鲜的蔬菜水果和粗粮，例如番茄、黄瓜和燕麦等。维生素能够提高细胞的抗氧化能力，延缓衰老，使我们的皮肤变得紧绷、有弹性。纤维素能够提高胃肠道的蠕动速度，减少食物残渣滞留在肠道内的时间，防止便秘。大家可以在饭后主动参加锻炼，提高自己的免疫力，同时消耗身体内多余的热量，减少脂肪和胆固醇的堆积。

　　我们可以做提高身体协调性的运动或者有氧运动，例如跑步、游泳和跳绳等。爬楼梯也是减肥的方法之一，而且消耗的热量比平地运动更多，同时能够帮助我们甩掉腹部赘肉。但是这种锻炼方法不适合所有人，因为爬楼梯会对膝盖造成损伤。我们每次运动的时间一定要超过半小时，大家一定要认真练习运动姿势，错误的方法会使我们的横纹肌溶解。运动前可以热身或者喝一些苏打水，提高自己的耐力。运动结束后，大家不要立刻坐下，应该先慢走一段时间，等到呼吸平稳后再休息。我们可以喝一些温盐水，补充机体丢失的钠离子和水分。

　　过度劳累或者经常熬夜会使我们身体内的激素紊乱，部分毒性物质无法被肝脏分解，可能使我们出现肥胖、面部痤疮和乏力等情况，大家一定要保证机体获得足够的睡眠时间。我们可以在睡前听节奏舒缓的音乐或者喝一杯牛奶，改善睡眠质量。