1本菜谱的营养成分

• 热量681.26千卡
• 蛋白质8.31克
• 脂肪31.3克
• 泛酸5.2毫克
• 碳水化合物92.13克
• 叶酸84微克
• 膳食纤维1.9克
• 胡萝卜素216.04微克
• 硫胺素0.42毫克
• 核黄素0.14毫克
• 尼克酸2.2毫克
• 钙202.26毫克
• 磷276.88毫克
• 钾1毫克
• 钠1毫克
• 碘4.8微克
• 镁100.1毫克
• 铁3.33毫克
• 锌0.98毫克
• 硒3.6微克
• 铜0.54毫克
• 锰1.02毫克

2制作方法

3制作提示

4推荐食用时间

早餐|中餐|晚餐|零食

5营养解析

土豆：土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物，是理想的减肥食品。每100克土豆含钾高达300毫克。专家认为，每周吃5～6个土豆可使中风几率下降40%。同时土豆对辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等症有良好效果，是胃病和心脏病患者的优质保健食品，还可以降糖降脂，美容、抗衰老等。柿子椒：柿子椒果实中含有极其丰富的营养，维C含量比茄子、番茄还高，其中芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化，含有的抗氧化维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解因工作生活压力造成的疲劳。其中还有丰富的维生素K，可以防治坏血病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增进食欲，帮助消化，促进肠蠕动，防止便秘。

6食物相克