更年期女性怎样进行饮食调养

更年期综合征会给患者身心都造成很大痛苦。除药物治疗和心理治疗外，根据不同症状可以选择具有不同功效的食物进行调理，对改善更年期身体的不适症状、改善不良的精神状态、延缓衰老及防治各种疾病都有较好的效果。

对有情绪不安、烦躁、失眠者可多食牛奶和小米，这两种食物中含有丰富的色氨酸，有镇静催眠功效。平时多选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮（玉米、小米、麦片）、豆类和瘦肉。绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素和烟酸，这些食物对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

对月经频繁、经量多引起贫血者，平时可多食含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、番茄、柑橘、山楂、鲜枣等。还可选用具有健脾、益气、补血的食物，如大枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、赤小豆等。这些食物可作成汤粥食用，如大枣桂圆汤、大枣赤豆粥等。

对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和胆固醇含量低的食物，如瘦肉、鱼类。多吃豆类及其制品，豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B，、维生素B：。大豆蛋白中所含的植物雌激素可消除紧张、失眠、盗汗等症状，所含的亚麻酸、亚油酸还具有降低胆固醇的作用。含硼丰富的食物，如苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等，可减少绝经期女性体内钙的流失，减缓阴道萎缩和骨质疏松。平时注意多吃含纤维素丰富的蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期女性不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经系统、循环系统、消化系统和呼吸系统，加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。