缺钙吃什么 这5种食物补钙的效果让你惊喜
钙物质是人体不能缺少的一种物质，但是现在很多人都存在缺钙的情况，如果缺钙不能尽早的调理，会引起很多不适的症状。大家在平时要适当的为身体补充钙物质，要选择适合自己的补钙方法。很多食物能起到补钙的作用，吃什么食物好?
牛奶
牛奶是大家经常会喝的一种饮品，它当中有蛋白质和脂肪成，也含有比较多的钙、磷、钾等矿物质，它可以说是天然的补钙饮品。牛奶或酸奶中有乳糖成分，这种物质会刺激到乳酸菌的生长繁殖，饮用后能促进肠胃吸收钙物质。
燕麦
燕麦是很有营养的一种食物，含钙量是非常好的，它有很多膳食纤维，营养物质也很高。如果大家能将燕麦和黑豆、黑芝麻一起煮粥喝，这样不但能预防缺钙，还能降低血脂，并且对于改善便秘也有不错的效果。
杏仁
在燕麦中有比较多的蛋白质，也有矿物质和维生素。在每1kg杏仁当中有1298mg的钙，所以它是坚果中含有钙物质比较高的一种。生活中适当的吃杏仁，不但能为身体补充钙物质，还能起到润滑肠胃的作用。
小油菜
小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。
虾皮
虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。
豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)
很多蔬菜中有含有丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还富含草酸，不过这类成分不易被人体吸收和利用。
日照
缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。
乳类严重缺钙的人每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高，是人们膳食钙的主要和好来源。
钙制剂及含有维生素D的制剂
缺钙特别严重的人，可以根据需要适当补充钙。如食欲差，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。
多做体育运动
运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
1、情绪不稳定
一个人的情绪好坏，直接影响身体健康，每天都心情好，必然身体也会好，反之身体就会变差。当出现情绪不稳定，经常易怒烦躁，或者是抑郁烦闷的时候，很有可能身体缺钙了。需要进行补充钙元素，同时也需要调整心态，积极乐观的面对事情。
2、口腔不健康
大多数人通常认为吃糖，或者是刷牙不规律会导致口腔疾病，其实缺钙也容易引起口腔不健康的问题，当牙齿出现发黄变黑，牙痛，刷牙时出血，牙齿松动等问题的时候，证明身体已经缺钙，需要及时补充。
3、睡眠质量差
睡眠质量是保证身体健康的基本，当出现容易失眠，不易入睡，多梦，经常半夜惊醒的时候，证明身体发出了缺钙的信号。应该及时补充钙元素，保证睡眠质量得以提升，只有睡眠好，才能促进身体各个机能器官休息好，运作好，从而身体才会更加的健康。
4、没有胃口
吃得好身体才会好，可是出现食欲不振，挑食，消化不良等问题的时候，表明体内缺少钙元素。进行钙元素的补充，保证饮食的合理搭配，恢复好胃口。
通常在45岁之前，人们的身体是储存钙元素的高峰期，但由于生活工作压力大，对钙元素的消耗也非常的大，所以人们应该有意识的进行钙元素的补充，防止在老年的时候，身体对钙元素的吸收减弱，到那时候再大量的补充钙元素为时已晚。
结语：上文已经为大家介绍了缺钙吃什么，我们现在应该知道哪些食物能为身体补充钙物质了，生活中大家要选择适合自己的补钙方法，要适当的晒晒太阳，经常做运动，也可以经常吃能为身体补钙的食物，一旦出现了缺钙要尽早的改善。