多吃这些，谨防过劳死

如今，在上班族中，过劳死的现象越来越频繁。"过劳死”是指劳动者由于工作等原因，长期过度疲劳或处于巨大的压力之中，使身体潜在的疾病出现急性恶化，并危及生命。对此，神经。含B族维生素丰富的食物有粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。

碱性食物

科学研究表明，健康者为碱性体质，如果低于这个值，就为酸性体质，会表现出易疲劳、易怒、嗜睡、皮肤晦暗等症状。如果生活工作压力大，而进食的碱性食物又少，会使疲劳加重。常见的碱性食物有萝卜、甘蓝、菠菜、番茄、海带、洋葱、橘子、草莓、葡萄、苹果、香蕉等。

富含常量元素和微量元素的食物

常量元素和微量元素是一个相对的概念。常量元素指动物体内超过总质量0．01％的元素，包括钙、磷、镁、钠和钾等元素，是构成有机体的必备元素。微量元素在机体内的含量很小，但是是人体活动所必需的元素，如铁、锌、铜等。

我们知道，钙是天然的神经系统稳定剂。上班族在承受某种压力时，通过尿液排出体外的钙会增加，所以，心情不好时，要有意识地多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、蛋黄、虾皮、豆类及其制品、可连骨一起吃的小鱼小虾等。同为常量元素的镁是一种重要的神经传导物质，能够维护神经肌肉的兴奋性。绿叶蔬菜、坚果、糙米、肉类、豆类、牛奶、淀粉类等食物中都含有丰富或中等含量的镁。

在微量元素中，锌具有重要的催化和调节功能，我们体内有近百种酶依赖锌的催化，它还是维持血糖平衡的重要因素，当血糖过低时，人的情绪会受到影响。含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、芝麻、黄豆、鸡蛋、粗粮、坚果等。

可以顺气解郁的食物

营养专家介绍说，多吃顺气、解郁、疏肝的食物，可以很好地调节情绪，从而避免过劳死的发生。如萝卜自古以来就是顺气食物，当然这里是指青萝卜，而且生吃最好；爱喝茶的人情绪不好时，可以在茶水中添几朵玫瑰花，吸吮香气，能达到顺气宁神的效果；希望能养心安神的人不妨吃点莲藕，又健脾又通气；生气后感觉胸腹胀闷的人可多吃些山楂、鲜金橘或糖制的橘饼。

另外，当上班族感觉心情不好的时候，口味最好清淡一些，要避免食用过多的辛辣刺激之物。另外，当上班族感觉疲劳的时候，可适量吃点甜食，因为甜食中的某些成分可以快速被血液吸收，并且使人心情舒畅。