睡眠打鼾是健康的敌人

许多人睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，更重要的是，打鼾其实是睡眠质量及健康状况不良的反应。

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，如果鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，空气无法顺利地被吸入和呼出，就会出现打鼾的情形。

打鼾还有可能是患有高血压和心血管等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都容易出现打鼾的情形。

此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易出现打鼾。这些人无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形。如此恶性循环，人就愈来愈疲累，愈来愈没精神。

想要睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质，建议做到以下几点。

白天不要过度劳累。身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，最好先舒缓一下身心再入睡，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，这样会睡得比较安稳。

睡前不要从事刺激的活动。睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情结太过激动，否则神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳地休息。

侧睡。仰睡或趴着睡会让呼吸道更不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一侧，不会堵住呼吸道。

避免吸烟、饮酒和刺激性药物。吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，更会堵住呼吸道。

减重。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。