补钙的食物有哪些 常吃5种食物能够远离缺钙危害
钙物质对人体来说是非常重要的物质，它是生命活动需要的重要物质，所以大家一定要重视对于钙物质的补充，关于补钙的方法有很多，大家要选择效果好的一种，那么如何补钙效果好?坚持补钙会给身体带来很多好处，食补是大家都喜欢的方法，那么补钙大的食物有哪些呢?
1、燕麦
经常吃五谷杂粮对我们的身体非常好，在众多的杂粮当中，燕麦含有的钙物质比较丰富，它可以说是白大米的几倍。虽然燕麦当中含有的钙物质，不如奶制品中的钙物质容易吸收，但是常吃燕麦，对于补钙和预防缺钙还是有效果的。
2、芝麻酱
芝麻酱是人们非常熟悉的调料，一些人喜欢在做凉菜的时候加入芝麻酱，还有一些人在面条中加入芝麻酱，要知道芝麻酱中含有的钙物质比较丰富，能够为身体补钙，所以对于缺钙的人来说，适当的吃点芝麻酱能够为身体补钙。
3、蔬菜
一旦出现了缺钙的情况，那么要经常为身体补充绿色蔬菜，主要是因为这类食物中含有的钙物质比较丰富，大家可以常吃油菜，菠菜等，主要是这些蔬菜中含有多种维生素，它们对人体有一定的好处，不但能够补钙，也可以补充其他物质。
4、虾皮
虾皮是一种富含钙元素和蛋白质的美味，在平时做饭或者煮粥时，适量放一点虾皮，不仅味道会得到提升，还能够充分补充钙质，是非常棒的。
5、牛奶
牛奶是我们经常接触到的饮品，大家也都十分清楚牛奶是一种富含高钙成分的饮品，而且它的营养价值也比较丰富，生活中多喝一点牛奶，还可以促进铁质，锌，铜等矿物质的吸收，是非常有益处的。
如何补钙效果好
1.补钙时间要注意，好饭后服用
因为吃完饭以后胃酸分泌是充分的时候，钙在酸性环境中吸收率高，饭后1-2个小时之内吃有利于钙的吸收。
但是服用钙片前后尽量不要喝浓茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，这些食物里面含有让钙流失的东西，可以形成草酸钙结晶，不仅导致钙的吸收困难，还容易形成结石。佳时间应该是早晨服用效果比较好。早上服用后，可以经过皮肤太阳的照射，产生维生素d，促进钙的吸收。
2.用少量多次的方法
人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率高。所以补钙时好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。
3.嚼碎服用
药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。
4.注意锻炼
体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。
另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。
5.改掉不良习惯
吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用。
6.少喝咖啡、茶叶
咖啡因拮抗钙的吸收;茶叶含单宁酸与钙反应，形成不容易水的钙盐，影响钙的吸收。吃钙的同时可以增加维生素D，维生素D有助于钙在体内的吸收，必要时可以增加日晒，多晒太阳也有利于钙的吸收。
7.充足睡眠
如果想要有效补钙，老年人就应该注意睡眠方面的问题，充足的睡眠是提高身体吸收钙质速度的有效措施。
1、调节血压
补充钙元素有助于降低血压，这对于治疗高血压是非常有作用的。
2、缓解经前综合症
钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应，对于经前综合症来说，医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。
3、有助于骨骼的发育
钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素，尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值，此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度，促进骨骼健康。
4、预防心血管疾病
饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接，钙缺乏会导致心脏问题和高血压。
结语：上文已经为大家介绍了补钙的食物有哪些，我们现在应该知道什么食物能够起到补钙的效果了，在平时大家应该要注意自己的饮食习惯，多吃有营养的食物，也要适当的运动运动身体，一旦出现了缺钙的情况要尽早的治疗。