补钙就吃钙片 不 这些食物更有效

　　家中有老年人、儿童，不少人会订牛奶，早上天没亮，牛奶工就把牛奶送了过来。通过喝牛奶进行补钙是很多人认可的事情。补钙很重要，作为生命元素，缺少了钙离子，身体会受到影响。

　　缺钙的表现

　　一旦出现缺钙，那么带来的影响是很大的，例如，老年人缺钙容易造成腰椎、颈椎疼痛，同时骨质疏松，牙齿松动会明显;儿童要是缺钙，会影响到生长，出现长不高;青少年要是缺钙，还会造成厌食、偏食的情况。

　　补钙时吃这些比吃钙片好

　　牛奶

　　很多人即使不缺钙，也会喝牛奶，通过喝牛奶，能调节身体。牛奶中的钙离子较多，同时，钙磷比例很适当，有利钙离子吸收。对于老年人、儿童、女性来说，通过喝牛奶能很好的补钙。

　　豆制品

　　食用豆制品也能补钙，例如，黄豆做成的豆腐、豆浆等，豆制品营养丰富，丰富的蛋白质能补充身体氨基酸的需要，这些氨基酸与动物蛋白很相似。对补充营养，避免缺钙非常好，另一个需要提倡的是，食用豆制品不会造成胆固醇升高。

　　芝麻酱

　　食用芝麻酱进行补钙是这几年开始流行的做法，通过食用芝麻酱能补钙。芝麻本身的外壳较硬，不能起到彻底消化吸收的作用，但是，经过了磨制，能加快了消化率，这样对补钙提供了极大的方便。

　　海带

　　食用海带进行补钙也是很多营养学家推崇的做法，海带是一种营养含量极其丰富的食材，与菠菜相比较，其中的钙离子高了数十倍，另外，通过食用海带，还能很好的降低血脂。

　　虾皮

　　有些地方会把虾皮称作“钙库”，可见其中钙含量有多么的丰富。不少人想要补钙会在做豆腐的时候，撒一点虾皮，对补钙会更加好。

　　白菜汁

　　把白菜打成汁，加热后饮用可能你很少这样做，其实，白菜汁的营养也很丰富，其中的钙离子含量丝毫不弱于牛奶，饮用白菜汁补钙成了越来越多的人喜欢做的事情，因为这样做，还能防治便秘。

　　花生

　　处于生长期的孩子，家长可以让其吃一点花生，通过吃花生能吸收钙离子，对补钙非常好。另外，钙离子中的氨基酸，还能促进身体代谢吸收，也是极好的物质。例如，将其做成花生粥，都是不错的方式。

　　补钙是一件极其重要的事情，不能仅仅只靠吃钙片来完成，食用这些食物，对补钙是非常好的，希望大家多重视，科学食用一点，让你更健康。