太极拳教学 太极拳常见的保健功效

　　练习太极拳是很好的养生方式，经常练习太极拳能起到非常好的养肝健脾的作用，而且对于大脑的健康也是非常有利的，但是一定要掌握练习太极拳的技巧。下面就让我们一起随着太极拳教学来了解一下吧!

　　太极拳常见的保健功效

　　养肝

　　练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，对我们的肝脏可以起到非常好的保护作用。

　　肝气调和，肝体得养，肝血得藏，能帮助脾胃消化，不致横逆克土。

　　练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于消除肝脏淤血。眼神贯注动作，目不旁视;动作圆活连贯，缠丝螺旋，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

　　健脾

　　练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。

　　化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

　　补肺

　　练太极拳要求“气沉丹田”，从而加强了“肺主气”的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。

　　通过吐故、纳新，吸入天气，不但充实了“宗气”，而且“肺朝百脉”，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。

　　练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来(即“体呼吸”)，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

　　练太极拳对大脑有哪些好处

　　1、太极拳以意识为主导的练功方法

　　练习太极拳一定要凝神壹志，检查自己全身上下是否放松，还要注意自己的丹田，待感到丹田发热后，再由丹田内转带动周身转动，有利健康。

　　这时感到小腹内真气逐渐充盈、鼓荡，从而使真气带动小腹内的诸多脏器转动起来， 腹内脏器的旋动刺激了内脏及腹部表皮内外的诸多神经系统的良性反应，进而产生信息并且通过神经系统网络与大脑交流。

　　借此，人体大脑再向其它身体部位发出指令。

　　2、太极拳整体螺旋，带动四肢顺逆缠丝的运动形式

　　太极拳，特别是陈氏太极。拳，强调在全身放松、立身中正的前提下，发挥整体作战的特点，即丹田内转带动全身的螺旋运动，强调丹田内气与四肢躯体动作要完全协调一致，做到“一气贯穿，周身一家。”

　　在练习太极拳的时候，要求立身中正，以腰为核心，动作走螺旋劲，练习的时候先是意动，再而丹田转动，进而丹田内气鼓荡带动四肢螺旋转动。

　　在实际走架中，我们可以体会到很多太极拳的独特的运动形式对腹部的全面运动调节，打拳时丹田内转的方式是多种多样的，包括前后、左右、上下、斜向、横向等多种立体螺旋方式， 但这些内动方式必须是与外形动作协调一致的。

　　而且强调这种协调是以内动意识为先，做到内外一致。如丹田走前后圈时，外形也走前后卷放，如“左冲”、“右冲”等式;丹田走左右圈时，外形也要走左右螺旋。

　　如“运手”、“三换掌”诸式;丹田走斜圈，外形动作也是斜向旋转，如“白鹤亮翅”、“六封四闭”等式。

　　所以说，太极拳是一种全身的运动，可以将内气贯穿全身。

　　太极拳走架，所有拳式自始至终要求胸腰折叠与丹田内转结合，这种大大小小拳式的螺旋转动，每时每刻都是在意念引导下以腰为轴为核心的旋转，这种有慢有快、有柔有刚、有松有紧、有斜形有平行、有上下有前后的全面螺旋运动。