肩旋转式美肩瑜伽

瘦身功效

这套动作是专门针对肩部运动的，可以有效地帮助消除肩部赘生物。

其他功效

肩部旋转的动作还能有效减缓肩部酸痛的症状。

温馨提示

在锻炼过程中，头部和身体应该保持静止。在练习过程中，尽量用肘部画出最大的圆圈，以便更有效地拉伸肩部肌肉。

肩旋转式美肩瑜伽练习方法

步骤1．站立，脊柱挺直，双腿并拢。举起你的手，将指尖轻轻放在肩膀上方，保持手臂与地面平行。

步骤2．吸气，手肘带动整个手臂向上向后伸展，尽量保持双肩打开。

步骤3．呼气，双肘带动手臂向下向前伸展，手肘靠拢，双肩尽量向内收。保持呼吸顺畅，然后放松手臂，回到最初的动作。