肩部健美

如果肩太窄则给人以纤弱无力的感觉，穿着农服也会显得空旷，衬不起来。使肩膀变得宽阔些，改变窄肩和溜肩的体形，对青少年来说，是完全能够做到的。窄肩和溜肩，大多是后天形成的，或者是小时候没有参加全面的特别是上肢的体育锻炼，或者是肩部长期负荷过重，使锁骨的位置变形，或者是日常生活中不注意保持正确姿势，长时间含胸驼背造成的，最根本原因就是肩部肌肉不发达。因此，要想使肩宽厚挺拔，改变窄肩和溜肩的外观，必须加强肩部肌肉的锻炼。可以采用下列几种方法：

做徒手体操，如手臂上举、侧举、平举、前后回环，肩关节屈伸等。

利用双杠作支撑前行、支撑摆动、支撑双臂屈伸，利用单杠引体向上，或进行跳绳、爬竿或利用拉力器作侧拉开。

做杠铃的起蹲动作。

游泳、划船、体操也是极好的运动。

做哑铃的直臂上举、侧平举、俯立侧平举等动作。刚开始锻炼时，可以从徒手操做起，逐步加重，并配合以身体其他部分的全面锻炼。