饭后如何养生 10件小事饭后做小心“短命”

　　健康的身体需要靠一日三餐的维持，也可以说生活离不开一日三餐，而自古便有“食不言”、“饭后百步走”等与饮食有关的养生方法，那么你的饭后养生方法有利于健康还是有害健康呢?

　　10件小事饭后做小心“短命”

　　1.不宜趴着

　　饭后趴着睡觉导致胃肠道压力增大，会感觉胃胀和消化不良。而趴在桌上同样影响消化和导致大肚腩的出现。

　　2.不宜喝冷饮

　　饭后喝冷饮会刺激胃部收缩，而影响胃液的分泌和胃的蠕动，容易发生积食、腹胀、胃痛等。

　　3.不宜立刻唱歌

　　饱食之后如果唱歌则会导致腹部压力的增大，容易引起消化不良，甚至会刺激胃部收缩而呕吐。

　　4.不宜立刻睡觉

　　饭后思睡是一种常见现象，但在饭后的1小时内要克制这种思睡现象。饭后立即睡觉，胃肠道蠕动减慢，出现消化不良和食欲不振，引发肥胖，以及诱发中风。

　　5.不宜立刻学习或看报

　　饭后立即看报和学习，一方面因为大脑疲乏而不会获得好的学习效果，另一方面容易影响食物消化和出现眼睛疲劳。

　　6.不宜大量喝水

　　医生并不提倡饭后大量的喝水，一方面稀释胃液和影响酶的工作，影响食物消化，胃出现不适现象。另一方面更容易引起饥饿。

　　7.不宜久坐

　　饭后久坐影响胃肠道的蠕动，导致食物堆积和胃肠道不适，甚至是引起腰腹肥胖的原因。

　　8.不宜吃甜点和水果

　　饭后人体已经处于饱腹状态，甜点容易增加热量和导致血糖升高。而饭后立即吃水果容易引起胀气和消化不良。

　　9.不宜吸烟

　　饭后吸烟并不能赛过活神仙，反而会扰乱胃肠道功能、影响胆汁分泌、抑制食物营养的吸收，同时增加人体对烟雾中有害物质的吸收。

　　10.不宜立刻服药

　　饭后立刻服用一方面会降低药效，另一方面会因为和食物的混合而改变药效。当然还需要根据具体的药物来定夺服药时间和方法。

　　饭后正确的养生行为

　　古人留下的饭后养生方法是先漱口、再揉腹、慢慢走和听音乐。

　　饭后漱口有利于清洁食物的残渣，预防口腔疾病;揉腹可以有利食物的消化和血液循环，但不宜用力过猛造成腹压增大;饭后稍作休息之后可缓行散步，有助于消化液的分泌和食物的下行，但不宜剧烈运动;古人认为听音乐有助于提高食欲和促进消化，条件允许可以通过听音乐放松身心。

　　饭后感觉和胃病的关系

　　1.吃完油腻食物之后如果右上腹出现胀痛，小心患有胆囊炎或胆囊结石。

　　2.饭后出现腹痛、腹泻、呕吐、发烧等现象，小心是食物不洁或受寒引起的肠胃炎。

　　3.饭后1-3小时内出现胃痛，平时有泛酸现象，或者凌晨1-3点有胃痛现象，小心是胃部炎症或胃十二指溃疡。

　　4.饭后出现打嗝、反酸、烧心等现象，要注意是否是胃食管返流病。

　　另外，饭后出现长时间的饱胀、恶心、呕吐等现象，都可能是疾病信号，需要引起警惕。而良好的饮食习惯可以更好维护身体的健康，也不失为一种养生方法。

　　良好的饮食习惯助健康

　　1.细嚼慢咽

　　首先，细嚼慢咽有利于胃肠道消化食物，减轻胃肠道的负担。同时还可以保护胃部，避免坚硬食物的伤害。

　　其次，细嚼慢咽有利于缓解饥饿感，更有利于减肥和管理身材。降低食物摄入量的同时，还可以让食物中的营养被充分吸收。

　　2.不宜吃饱

　　待客时虽然让大家吃饱喝好，但是饱食并不利于食物的消化和吸收，反而会给胃肠道增加负担，和造成不适的感觉。长期饱食会导致人体摄入的营养过剩，引起肥胖，而且还可能发生胃被撑大的现象。

　　3.合理搭配饮食

　　食物的搭配直接影响到人体的健康情况，如果食物中含有过多的脂肪、蛋白质，则对心血管健康不利，而如果食物中含有过多的碳水化合物，则对血糖不利。所以要合理的进行饮食搭配。

　　4.合理的就餐时间

　　什么时间就餐也同样影响健康，晚餐吃得过迟则会引起肥胖、消化不良和胃肠道不适等。所以，饮食也影响健康。

　　结语:一日三餐支撑其日常的生活也维持着生命，饭后的养生方法是否正确则关乎到身体是否健康.上文我们不仅介绍了一日三餐后的不良饮食习惯，同时也介绍了饭后养生方法，希望你能在饭后杜绝不良小习惯。

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