西兰花的营养价值 多吃这种蔬菜还你好肤色
西兰花是我们比较常见的一种蔬菜，因为它的营养丰富被人们喜欢，西兰花的营养价值是什么?我们知道西兰花可以做成各种菜式，西兰花的做法有哪些?吃西兰花对身体有很多益处，吃西兰花的好处有哪些?下面一一为大家进行解答。
西兰花的营养价值
西兰花是一种很有营养的蔬菜，它含有很丰富的胡萝卜素和维生素A，我们应该知道维生素A是我们人体养眼的重要元素，也是维持皮肤正常生理功能的重要营养素，还有胡萝卜素是生成维生素A的前身，西兰花中的这两种物质的成分，它含有的两种物质比胡萝卜也要高出许多，因此，对于经常用眼的朋友们，多吃西兰花有益眼部健康哦。
西兰花中的维生素种类是比较多的，除了上面说过的维生素A，它也含有维生素C和B族维生素，同时它的含铁量也比较高，大家都知道维C能够促进铁的吸收，而B族维生素，能够帮助我们体内的铁转化为血红蛋白，因此，对于缺铁性贫血的朋友，多吃西兰花也是很有益处的。
现在也有研究发现，西兰花中含有维生素K和维生素P，这两种物质能够增强血管壁，能够帮助身体对于维生素C的吸收，如果您小磕小碰就经常出现淤青，说明身体的毛细血管较为脆弱，多吃富含维生素K，维生素P的食物，比如西兰花，就是不错的选择。
研究发现，很多十字花科的蔬菜中都含有一种化合物，叫“萝卜硫素”，这个物质具有抗炎的作用，多食这类蔬菜，对于预防关节炎，软骨损伤等有很好的食疗功效。十字花科的蔬菜很多，除了西兰花之外，菜花，甘蓝，大白菜，小油菜等都属于这类蔬菜。
西兰花之所以成为一种“抗癌”食品，主要是因为在研究中发现，西兰花富含一种叫做“索弗拉芬”的物质，这种物质一种酶，这种酶可以促进细胞形成一层对抗外来致癌物的膜，从而有效的起到防癌抗癌的作用。同时西兰花中富含的各种维生素，锌，硒等微量元素，对于提高身体免疫力也有很大的帮助。
西兰花的做法
西兰花炒桃仁
西兰花，核桃仁，蒜，盐，鸡精。
1.锅中水开后，放入少许盐和植物油，再放入西兰花，水开后再焯几秒钟。
2.捞出西兰花放入凉水中过凉。
3.凉锅凉油放入核桃仁，慢慢炒熟，盛出备用。
4.锅中放油，油六成热时，放入蒜片，西兰花，核桃仁，翻炒两分钟，加盐、鸡精调味即可。
清炒西兰花
西兰花500克，胡萝卜1根。，淀粉1勺，盐，鸡精各少许。
1.西兰花把根部稍微切掉点，然后用手掰成小朵或切成小块就行了，然后洗一下。
2.胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切成片。
3.锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，2分钟就可以了，时间不要太长。
4.水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起。
5.先用淀粉勾加水点芡。
6.锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟。
7.然后加盐，鸡精，倒入芡粉翻炒就可以起锅了
西兰花炒肉
西兰花，猪肉，姜末，蒜末，生抽，盐，鸡精，耗油。
1、西兰花洗净，用开水焯水，猪肉切丝或者切片。
2、锅内热油，下姜末、蒜末爆香，将切好的猪肉炒至变色。
3、放入西兰花翻炒1分钟。
4、放入盐、味精、生抽、耗油炒匀即可。
1、很多人都认为青椒、西红柿中的维生素C含量很丰富，其实西兰花中的维生素C含量比它们更高，也明显高于其他蔬菜。*基是引发疾病的根源，维生素C具有很强的抗氧化作用，能够清除细胞中的*基。另外，维生素C还能将亚硝酸盐转化成一氧化氮，从而抑制致癌物——亚硝胺的形成。此外，维生素C可以促进骨骼和牙齿生长，提高免疫力。
2、常吃西兰花能够淡化面部色斑、增白肌肤，具有较好的美容养颜功效。
3、西兰花中含有丰富的类黄酮化合物，这种物质除了可以防止感染，还能清理血管，防止血小板凝结堵塞血管，从而降低心脏病和中风的患病几率。
4、西兰花中含有抗癌成分——硫葡萄糖甙，长期食用西兰花可以减少患直肠癌、乳腺癌、胃癌的风险。
5、西兰花是高纤维蔬菜，纤维素能够降低肠胃对糖类物质的吸收，可以降低餐后血糖水平，对糖尿病患者控制病情很有帮助，所以西兰花也是糖尿病患者的理想蔬菜。
6、西兰花中含有的萝卜硫素可以激活增强心血管细胞抗氧化能力的NRF2蛋白质，减少血管壁厚度，降低脑中风和心脏病风险。
7、西兰花中含有丰富的维生素C，不但能促进生长，还能增强肝脏解毒功能，增加抗病能力。
8、西兰花是很好的钙来源，每100g西兰花含钙67毫克，平时常吃西兰花可以为机体补充钙。
结语：上面已经为大家介绍了西兰花的营养价值，西兰花具有多种人体需要的营养元素了，在平时我们可以多吃一点西兰花这样的蔬菜对我们的身体是有很大的益处的，可以让家人也多吃一点哦！