怎样提高免疫力 这样吃可以提高免疫力

　　人体的免疫力低了，就会容易生病，若想要保持健康，提高免疫力是很有必要的。我们平时要对注意才好。那么，应该怎样提高免疫力呢?提高免疫力吃什么好呢?下面就跟小编一起来看看吧。

　　怎样提高免疫力

　　每天保持好心情

　　有研究发现，人体的免疫力和情绪是有很密切的关系的，一般，快乐的人比抑郁的人免疫力更好一些。

　　这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。

　　而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。

　　坚持参加体育锻炼

　　进行体育锻炼可以防病，强身健体，还可以让人保持年轻，延缓衰老。每周至少锻炼三次以上，每次至少半小时，要出些汗，有一定的力度，否则效果是不明显的。

　　睡得多不如睡得好

　　睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

　　医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。

　　如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。

　　此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。

　　经常按摩促循环

　　按摩可以提高免疫力，它可以防止淋巴管堵塞，还可以降低血液中的皮质醇，消除疲劳紧张，减少压力，提高免疫力。

　　一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。

　　提高免疫力吃什么

　　蘑菇

　　菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的作用。

　　蘑菇里香菇好，富含维生素B和维生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

　　红萝卜

　　萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的维生素C和微量元素锌，能够增强机体的免疫功能，提高抗病能力，避免身体受到细菌的入侵。

　　蜂蜜

　　在你的食物或饮料中加上一匙蜂蜜，能够提升你的天然抵抗力。因为蜂蜜有极好的抗菌消炎作用。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染。

　　娃娃菜

　　据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

　　常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。

　　西兰花

　　花椰菜含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有类黄酮多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。

　　总结：通过上文的介绍，相信大家对提高免疫力的方法都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了一些提高免疫力的食物，这些仅供大家参考。人体免疫力提高的，身体才能更加健康强壮。