睡不着失眠怎么快速入睡

　　引起失眠的原因有很多，比如心理压力较大，情绪状态不稳定影响褪黑素分泌，引起入睡困难的症状。还有一些是由于饮食上导致，比如饮用刺激性饮料以及浓茶等，这些食物中含有的物质是会刺激脑部神经，导致其一直处于兴奋状态。若是想要快速入睡，找到病因之后选择合适的治疗方式。比如睡前可以先进行泡脚，促进局部血液循环加快，缓解放松自己大脑神经细胞。其次就是睡前饮用牛奶，刺激褪黑素分泌。平时多听一些舒缓的音乐，学会自我排解释放不良情绪。适当运动加快机体血液循环速度，还有营造良好的睡眠环境，一定要关灯带眼罩，不要观看手机等电子产品。

　　1. 饮食治疗

　　很多失眠患者是可以通过食疗缓解，比如多吃营养神经细胞的食物，核桃，黑豆，枸杞，蓝莓等。这些食物中不仅含有大脑生长发育所必须的磷酯类，还有就是微量元素以及矿物质。不仅可以刺激褪黑素分泌，还能影响大脑血管以及下丘脑，缓解失眠症状。少喝刺激性饮料，尤其是浓茶和咖啡等，会刺激神经元释放大量胆碱能物质。

　　2. 生活习惯

　　睡前最好不要玩手机，蓝光不仅对眼睛刺激较大，还会刺激到交感神经导致其一直处于兴奋状态，长期这样也会引起入睡困难，想要缓解建议平时睡前不要观看手机，减少蓝光对神经的刺激。还有就是保证自己作息要有规律，十一点之前一定要进入睡眠状态，坚持一段时间后就可以有所缓解。

　　3. 睡眠环境

　　可以营造良好的睡眠环境，比如装上遮光窗帘以及佩戴眼罩，可以隔绝外界对于眼部刺激，加快褪黑素分泌，可以在房间内放置熏香促进睡眠，还有就是放舒缓的音乐，作用原理是一样。

　　4. 适当运动

　　晚上饭后半个小时外出散步，或者是在家进行有氧运动训练，都是可以促进局部血液循环速度加快，营养神经避免其一直处于兴奋状态，可以缓解失眠以及提高睡眠质量。