做这事超30分钟特伤身

　　做什么事情超过三十分钟特别伤身呢?人们常说久坐伤身，那么，长期久坐的危害到底有哪些呢?我们应该如何摆脱久坐的危害呢?做什么运动能够缓解久坐带来的伤害呢?下面我们一起来看看久坐对身体有什么影响?

　　有的上班族一坐就是一天，久坐对身体的伤害可不小，那么，具体对身体的伤害表现在哪些方面呢?我们来看看以下事例吧!

　　持续久坐好别超30分钟，特别伤身

　　杨先生今年33岁，工作几年来，体重增长了30斤。他每天除了工作，回到家里就躺在沙发上看电视或玩手机。大约3个月前，杨先生开始出现腰酸背痛、浑身乏力、脖子僵硬等不适症状，于是赶紧到医院就诊。

　　杨先生的这些不适症状与他长期久坐、缺乏运动的工作方式有很大关系。目前长期久坐已影响了越来越多人的身体健康。

　　坐姿是骨盆支撑下的人体负重状态，躯体所有活动均是腰椎运动协调完成，即腰椎的压力大。中正舒展的坐姿健康，一般情况下，持续20分钟，人体就需要变换姿势缓解疲劳。

　　久坐会对身体，尤其是腰椎产生不良影响。而“跷二郎腿”、“弯腰弓背”和“依靠”等动作、姿势的变换，虽然可以短暂缓解腰背肌肉的疲劳，但不良的力学状态所产生的影响也是显而易见的。

　　当然，久坐的危害不仅仅是腰痛。久坐低头会引发颈椎病、近视、眼压高、打鼾;久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退;久坐运动量不足，导致体内脂肪堆积，体重上升，而肥胖、三高则是引发多种慢性病的危险因素。

　　建议持续久坐的时间不超过30分钟

　　坐是一种工作状态，也是一种现代生活方式，提倡尽量采用中正舒展姿势，可以借用腰背靠垫支撑维持久坐。防久坐危害，简单的方式应是持续久坐的时间不超过30分钟，即便站起来去接杯水都可以，一定要抽空儿站立。

　　坐着时，要保持正确姿势，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧;臀部应接触到椅背，少跷二郎腿;键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，好伸手就能够到;打字时保持手腕平直，肩部放松。

　　久坐后来套简单易学的健身操

　　如何缓解久坐或者坐姿不正确带来的不适?一套健身操，简便易学，不妨试试。

　　1、扩胸运动

　　每隔30分钟做一次。首先，跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉;两臂向后伸直，慢慢向上抬起，胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。如果不方便跪，可端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

　　2、伸缩下巴

　　正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°~40°。采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上;用右手托下巴，轻轻将头部向后推;推几次后适当放松，慢慢上下点头。

　　3、猫背运动

　　坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝，将两腿尽量前伸，拉伸背部，可缓解背部的僵硬酸痛。

　　4、8字步

　　左脚在前交叉站立;弯腰，两手交叉后画8字，拉伸小腿后侧肌肉;双脚互换位置，反向交叉，画8字。两组动作各做5遍，能有效预防或缓解膝盖疼痛。

　　5、矫正关节

　　站直，身体放松;下巴向后收，直视正前方，重心略靠前，向前大步走5分钟。走路时屈肘，脚跟先着地，抬腿时用大脚趾蹬地，并带动小腿发力。

　　上班坐着，一回到家也是坐着，总是不运动，这样的生活方式对人的危害是很大的，下面我们来看看久坐的危害有哪些?

　　盘点男性久坐的11个危害

　　1、久坐易得前列腺炎

　　久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

　　2、久坐会使心脏机能衰退

　　人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。

　　3、久坐会致血液循环不良

　　久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛，滴血或血便等。

　　4、久坐会使男性提前进入更年期

　　久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现腹型肥胖，即将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部的血液循环，容易导致生殖功能障碍。

　　久坐不动，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。