手臂部肌肉的器械锻炼法

下面就介绍几种能够使手臂灵活有力的器械锻炼法。

(1)下压

①需用器械：拉力器。

②操练过程：身体自然站立在拉力器前面，双手正握住拉力器的把手，前臂紧靠上臂，然后手臂用力向下拉把手，直至两臂伸直。再缓慢回到原位，反复练习。

③动作要点：下拉时，身体不要前倾用力，应该尽量借助用肱三头肌的收缩力量。

④练习效果：能够锻炼肱三头肌、前臂肌肉群。

(2)前臂屈伸健身法

①需用器械：肱三头肌力量练习器。

②操练过程：坐在练习器上，上体向后仰靠在后面倾斜的靠板上，选择合适的练习力量。举起上臂，双手于脑后握住拉力器把手，然后向前上方用力拉拉力器。直至双臂伸直为止。缓慢回到原位，再反复练习。

③动作要点：注意动作要匀速进行，控制好节奏，不能用力过猛。防止肌肉受到损伤。

④练习效果：能够发达肱三头肌。