20151103名医话养生：长寿的好习惯

　　长寿秘诀究竟是什么是我们都想知道的，我们日常生活中应该养成好的生活习惯，对于我们的身体健康非常有帮助。那么日常生活中长寿老人的生活习惯有哪些呢?那就让我们随着名医话养生栏目视频一起来看看吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　长寿的好习惯

　　定时喝水

　　我们日常生活中一定要定时喝水，不要等到我们们感觉口渴了在去喝水，其实这时我们已经缺水了。

　　人体每天至少需要补充1800毫升的水，锻炼的话则需要量更大。建议每隔2到3小时喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是重要的。

　　少吃多餐

　　我们每顿饭只吃到5至7分饱，一天可进食4至5餐，这是科学的餐饮方法。不但对胃的消化系统有帮助，对于食物的营养吸收也有很好的提高。

　　摄入足够的纤维素

　　纤维素对于我们的 身体健康是非常有帮助的，虽然我们不能吸收纤维素，但是纤维素能够促进我们的消化吸收。

　　纤维素有促进脂肪燃烧的作用，每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。

　　适量的摄入脂肪

　　人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂 (如番茄红素、维生素D等)。也就是说按照脂肪含量适中而热量又不高的饮食计划进食者，比无脂肪饮食进食者更有利于减肥。

　　拒绝高热量、高脂肪的食物

　　远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等，对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用。

　　锻炼要量力而为

　　我们日常生活中锻炼身体是非常好的，但是我们一定要量力而为，强度要在自己的承受范围之内，不要超之过急。

　　男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。

　　如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步，坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步，那就散步，只要让身体保持运动状态即可。

　　每天至少睡7个小时

　　意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。

　　睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。

　　为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。

　　做每件事情都专注

　　研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。

　　过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。

　　当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。

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