睡不着觉 晚上失眠就这样做

　　很多人因为白天事情的繁琐或者是加班的严重，经常性出现晚上睡不着的现象的，那您知道为什么晚上睡不着吗?您知道经常性晚上睡不着怎么办吗?不知道没关系的哦，今天小编就为您介绍一下有关睡不着的知识，赶快来学习一下哦。

　　精神催眠法

　　让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

　　自我疲劳法

　　一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　音乐放松法

　　科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　饮食调节法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

　　睡前泡脚法

　　睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

　　民间小偏方

　　在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

　　晚上睡不着觉的原因

　　自身因素

　　自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;

　　环境因素

　　有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

　　生活因素

　　成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;

　　心理因素

　　如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;

　　其它因素

　　包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

　　失眠吃什么食物

　　牛奶

　　牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。

　　安神补血的桂圆

　　桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

　　猪心

　　一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。