产后瑜伽 练四组瑜伽让你产后更性感
产后练习瑜伽的好处很多,今天,我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习几组产后瑜伽,大家还可以跟着下面的产后瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽帮你快速的恢复身材,变身辣妈。
下面,我们将和大家一起来学习四组瑜伽动作,如何练习呢?大家不妨跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习。
产后瑜伽动作一
呈站姿。双手尽量往上伸。将我们的手指尖端往上指,带动手掌向后。
让身体慢慢下腰,回到预备动作。将双手往右摆,右手与地面平行。
完成上述的动作练习之后,稍稍的放松我们的身体,进行均匀的呼吸,交换我们的手臂进行第二次的瑜伽练习。
动作效果
助你气血顺畅,增强心肺功能。
产后瑜伽动作二
双手合实于胸前。保持小臂与地面平行,腰背直立。身体向前向下。
用我们的双手贴住脚两侧的地面。用额头去触碰我们的小腿胫骨或者做到自己的极限。
低头,尽量放松全身,进行呼吸。用心的感受我们的身体变化,进行三到五次的瑜伽呼吸即可。准备下面的动作练习。
动作效果
让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶,快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,坚持练习还可以起到润肺的效果。
产后瑜伽动作三
双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势,右腿向后尽量地高高抬起。
但右腿也同样要保持着伸直的姿势,将右脚放下,换左脚重复抬起的动作。
动作效果
清肺止咳,有很好的润肺功效。
产后瑜伽动作四
躺在地板上。双臂垂直上举指向天花板,慢慢把自己抬起来。
这样你的手就越来越靠近脚趾,然后恢复到开始的姿势,但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。
动作效果
减背上的赘肉,瘦腰又美背,长期坚持可练出纤腰美背。
瑜伽饮食——产后建议这样吃
杜仲羊肉汤
原料
15克杜仲,250克羊肉,30克肉苁蓉,20克党参,20克当归,25克干姜,15克枸杞。
步骤
(1)首先将干姜洗净切片,羊肉洗净切成小块,将羊肉放入锅中煮且去除浮沫。
(2)然后在砂锅中添加适量清水,将羊肉及其他食材一起放入砂锅中文火炖煮,直至羊肉煮熟即可。
功效
适用于肾虚血、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛,另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。早晚空腹食用为佳。
当归红枣山楂粥
原料
20克当归,4枚红枣,30克生山楂,15克桃仁,6克红花,10克川芎,6克干姜,100克糯米,适量红糖。
步骤
(1)首先将生山楂、当归、干姜、川穹、红花放至砂锅中,倒入清水煎至四十分钟后,放入红糖调兑,倒出汤汁留用。
(2)然后在锅中添水,再将其他食材放入砂锅中,小火加热,煮至黏稠状。
(3)后将之前的汤汁倒入粥中搅拌煮开即可。
功效
适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性,此外腰部疼痛位置不定,牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。